الصحة والجمال - لايف ستايل

كيف تنظم نومك بطريقة صحيحة

تنظيم مواعيد النوم أمر ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، كما يساعد على إنجاز الأعمال اليومية، دون تراكمها، وتأديتها بنشاط بديلاً من تأديتها بعد الإصابة بالتعب والإرهاق، وفي السطور التالية من “بنات one” نتعرف على كيف تنظم نومك بطريقة صحيحة.

كيف تنظم نومك بطريقة صحيحة

اتبعي الخطوات التالية لتنظيم نومك بطريقة صحية:

  • احرصي على تنظيم مواعيد نومك بحيث تنامي في نفس التوقيت كل يوم، حتى في العطلات، يجب الاستيقاظ في نفس الوقت أيضًا، حتى تظل مواعيد النوم واحدة.
  • نامي لمدة 8 ساعات متواصلة كل يوم، حيث تعد هذه المدة المثالية والتي عليها يشعر الجسم بالنشاط والحيوية.
  • عند أخذ قيلولة في النهار يجب أن لا تزيد عن نصف ساعة فقط، ويجب أن تكون قبل الساعة الرابعة عصراً.
  • لا يجب تناول أي من المشروبات التي تحتوي على كافيين بعد تناول الغذاء وحتى النوم، حيث يظل تأثير الكافيين في الجسم لمدة 14 ساعة، كما أن تناولها يساعد على إدرار البول والاستيقاظ من النوم للذهاب إلى الحمام.
  • تجنبي النوم في غرفة ذات نور قوي، والأفضل هو تجهيز الغرفة بإضاءة خافتة تمامًا أو بدونها، حتى لا تؤثر الإضاءة على جودة النوم.

كيف تنظم نومك بطريقة صحيحة

  • تجنب الأجهزة الإلكترونية حيث تؤخر الساعة البيولوجية للجسم وتقيد إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفّز على النوم.
  • يساعد على النوم بشكل سليم طوال الليل، ويستحسن تناول وجبة العشاء قبل ثلاث أو أربع ساعات من موعد نومك.
  • التوابل الأطعمة الحارة قد تسبب حرقة في المعدة وعسر الهضم وتزيد من درجة حرارة الجسم، وهذا عكس مؤشّر انخفاض حرارة الجسم والشعور بقدوم وقت النوم، ولهذا لا يُنصح بتناولها قبل النوم.
  • لا يجب تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون بكثرة قبل النوم، حيث ستجعل النوم غير مريح.
  • ممارسة الرياضة أمر مفيد للحصول على نوم جيد، حيث تعمل على تقليل مخاطر الإصابة باضطرابات النوم المزعجة، مثل توقف التنفس ليلاً و متلازمة تململ الساقين.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق