عدم الحصول على قدر كاف من النوم يُسبب الكثير من المشاكل بالصحة الجسدية والنفسية، إذ أنه من الطبيعي أن ينام الشخص من 6 إلى 9 ساعات باليوم على حسب عمره، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق واضطراب في النوم، وقد يكن ذلك ناتج عن عدة أسباب، وفي التالي من “بنات one” نتعرف على سبب عدم النوم في الليل وكيفية التعامل مع الأمر.
سبب عدم النوم في الليل
تتمثل أسباب قلة النوم ولإصابة بالأرق فيما يلي:
- السهر لفترة طويلة من الليل.
- البقاء مستيقظ في الليل لمدة تصل إلى 12 ساعة.
- كثرة المهام والتي ينشغل معها التفكير.
- محاولة النوم في بيئة غير مريحة.
- تغيير نمط النوم.
- التقدم في العمر.
- قلة ممارسة الرياضة أو الحركة بصفة عامة.
- النوم لساعات طويلة خلال النهار.
- الكوابيس.
- الحمل حيث يعد أحد أسباب قلة النوم عند النساء بسبب زيادة حجم الجنين والشعور بالإرهاق.
- مرحلة التسنين، إذ يعاني الأطفال في هذه المرحلة من ألم شديد واضطراب المزاج، وتعد من أسباب قلة نوم حديثي الولادة.
- شعور الطفل بالحاجة للوالدين، أو شعوره بالجوع.
- تناول الطفل أو والدته كميات كبيرة من الشوكولاتة.
- تناول بعض أنواع الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم، وهي تعد أحد أسباب قلة ساعات النوم عند كبار السن بشكل خاص.
- تعاطي المخدرات.
الإصابة ببعض الحالات المرضية، مثل الاكتئاب. - انقطاع التنفس أثناء النوم.
- القلق والتوتر.
- اضطراب المزاج ثنائي القطب.
- فصام الشخصية.
- السمنة.
- صك الأسنان.
- داء التغفيق.
- متلازمة التعب المزمن.
- الأمراض المزمنة، مثل مرض الزهايمر، والسكري، وأمراض الجهاز التنفسي، والألم المزمن.
- الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.
- اضطراب حركة الأطراف الأطراف الدورية.
- ارتجاع معدي مريئي.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والغازات.
- نزلات البرد والرشح.
طرق علاج قلة النوم
يمكن التغلب على قلة النوم من خلال اتباع النصائح التالية:
- ممارسة التمارين التي تساعد على النوم.
- تناول الأدوية التي يصفها الطبيب التي تساعد على النوم.
- وضع الروائح العطرية في الغرفة المريحة للأعصاب قبل النوم.
- ضبط ساعات الاستيقاظ والنوم ضمن ساعات محددة.
- تهيئة غرفة النوم.
- تجنب تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
- الالتزام بوضع القطعة المخصصة داخل الفم للوقاية من صك الأسنان أثناء النوم.
- تجنب شرب الكافيين خلال الساعات القريبة من وقت النوم.
- تجنب شرب الكحول.
- تجنب التدخين.
