في بداية عمر الطفل وبعد فطامه يبدأ جسمه في حالة إلى التغذية السليمة والتي تساعد على نموه بشكل جيد، لهذا تلعب خيارات الأطعمة دور هام في ذلك، وعلى الأمهات اختيار نوعية الطعام الذي يعمل على مد جسم الطفل بالفيتامينات والمعادن، وإليك من “بنات one” أهم أطعمة تقوي عظام الأطفال.
أطعمة تقوي عظام الأطفال
يحتاج الأطفال إلى المعادن الأساسية التي تساعد على نمو الأطفال، لهذا على الأمهات تقديم الأطعمة التي تساعد على بناء عظامهم وتساعدهم على الحماية من الأمراض، ومن تلك الأطعمة ما يلي:
- الكالسيوم: تحتاج عظام الأطفال إلى كميات كبيرة من الكالسيوم لأنه من المكونات البنيوية الأساسية للعظام، فهو يتحد مع الفوسفور لتكوين المادة اللاصقة التي تجعل العظام متماسكة وكثيفة البنية، ويحتاج الأطفال في هذه السنّ إلى 800 ملغ من الكالسيوم يومياً، يمكن لطفلك تامين هذه الكمية من خلال تناول كوبين من الحليب مع حصة من مشتقات الحليب كاللبن، اللبنة أو الجبنة.
- الفوسفور: يحتاج إليه الأطفال لتكوين العظام بعد الكالسيوم، نجده في الحليب، اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.
- فيتامين”D”: يعد فيتامين”D” مختلف وسط مجموعة الفيتامينات لأنه ليس حقاً جزءاً من النظام الغذائي، حيث يمتص الأطفال القليل من فيتامين”D” من الأطعمة التي يتناولونها، إنما الكمية الكبرى فيحصلون عليها عن طريق تعرّضهم لأشعة الشمس.، ويساعد فيتامين”D” على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يبنيان العظام، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الحليب المدعم بفيتامين “D”.
- التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام وخاصة النشاطات التي تركز وزن الجسم على العظام، وهذا النوع من الرياضة يساعد الأطفال على القيام بالنشاط في وضعية الوقوف فتحمل رجليه بذلك وزن جسمه، فهذا يساعد على تكوين أنسجة العظام مما يجعل العظام أقوى، كما أن هذه الأنواع من الرياضة تقوّي العضلات مما يعزّز قوة عظام طفلك.
اقرئي أيضًا
- أفضل فاتح شهية لزيادة الوزن للأطفال.
- أعراض التهاب مجرى البول عند الأطفال.
- كيف أجعل طفلي يشرب الحليب.
