الصحة والجمال - لايف ستايل

طرق التخلص من التفكير قبل النوم

اضطرابات النوم واحدة من المشكلات التي قد تتعلق بسبب عضوي أو نفسي، وأحد أسبابها هو التفكير الزائد قبل النوم وعدم المقدرة على وقف تدفق الأفكار، وفي السطور التالية من “بنات one” نتعرف على طرق التخلص من التفكير قبل النوم ونصائح لعلاج الأرق.

أسباب التفكير الزائد قبل النوم

التفكير الزائد قبل النوم يشير إلى وجود خلل ما في روتين الحياه، أو المرور بضغوطات نفسية، تمنع العقل بشكل لاإرادي من النوم، وأحيانًا قد يرتبط الأرق بالإصابة بأحد الحالات الطبية، ومنها:

  • التعرض إلى مجموعة من الضغوطات والمخاوف اليومية، المتعلقة بالعمل أو الأسرة، والتي تُسبب حالة من التفكير المفرط قبل النوم.
  • معالجة ما حدث خلال اليوم من معلومات وأفكار، فأحيانًا لا يقبل العقل بتجاهل تلك المعالجة، ويبدأ فورًا بها عند الاستلقاء على السرير.
  • تغير الساعة البيولوجية في الجسم بسبب نوبات العمل الطويلة، أو بسبب السفر أو حدوث تغير في روتين النوم.
  • اتباع جدول نوم غير منتظم.
  • النوم خلال منتصف النهار.
  • النوم في بيئة غير مناسبة.
  • استخدام الألعاب الإلكترونية أو مشاهدة التليفزيون أو استخدام الهواتف الذكية.
  • الإفراط بالطعام قبل النوم.
  • الإفراط بتناول الكافيين والمنبهات.
  • الإفراط بالتدخين أو تناول المشروبات الكحولية.
  • تعتبر قلة النوم وصعوبة النوم بسبب التفكير الزائد من أعراض اضطراب الاكتئاب واضطراب القلق، وغالباً ما يترافق الأرق مع اضطراب ما بعد الصدمة.
  • تسبب بعض الأمراض والحالات الصحية صعوبة في النوم، مثل تململ الساقين وأمراض القلب والسكري وخلل نشاط الغدة الدرقية، وانقطاع النفس أثناء النوم، كما أن بعض الأدوية تسبب صعوبة في النوم، وتجعلك يقظاً وغير قادر على إيقاف سيل الأفكار في عقلك.

طرق التخلص من التفكير قبل النوم

معرفة السبب المؤدي إلى التفكير الزائد هي أولى خطوات العلاج، وتتمثل الطرق المساعدة للتخلص من التفكير قبل النوم فيما يلي:

  • استشارة طبيب مختص وعلاج حالة الاضطراب النفسي المؤدية للإصابة بالتفكير الزائد وقت النوم.
  • التوقف عن استخدام الهاتف المحمول والألعاب الإلكترونية والتليفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.
  • الحرص على الاسترخاء قبل موعد النوم بفترة وتهدئة النفس.
  • النهوض من السرير إن لم تتمكن من إيقاف التفكير حتى 20 دقيقة.
  • محاولة الاستيقاظ بدلاً من محاولة النوم، فقد يكون الأمر أكثر فاعلية في التخلص من الأرق.

طرق التخلص من التفكير قبل النوم

  • إعادة ضبط الساعة البيولوجية في الجسم من خلال غلق الإضاءة بالغرفة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
  • تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم، حيث أن هناك رابط قوي بين صعوبة النوم وبين نوعية وكمية الطعام في وجبة العشاء، كما يُنصح بتقليل الكربوهيدرات والسكر في الوجبة الأخيرة لتجنب الأرق.
  • تجنب التدخين والكحوليات.
  • عدم الجلوس على السرير في حال عدم الرغبة في النوم.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق