النعاس هو الرغبة في النوم بسبب الشعور بالكسل أو عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، وهو ما يتسبب بعدم التركيز في العمل وارتكاب الأخطاء، وللتخلص من هذه المشكلة تعرفي في “بنات one” على كيفية التغلب على النعاس والشعور بالكسل.
كيفية التغلب على النعاس والكسل
اتبعي النصائح التالية للغلب على الشعور بالنعاس:
- احرصي على ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق يوميًا، حيث يمد الجسم بالطاقة والحيوية، ويساعد على ضخ الأكسجين عبر الأوردة والدماغ.
- يمكنك أخذ قيلولة تتراوح ما بين 5 إلى 25 دقيقة خلال اليوم، حتى تساعد على استعادة النشاط من جديد وتحسين معدل التركيز.
- تجنب النظر لفترات طويلة إلى شاشات الكمبيوتر، والتي تُسبب الشعور بالإجهاد، وزيادة الشعور بالنعاس وقلة التركيز، فيجب منح العين استراحة كل نصف ساعة.
- تناول وجبة خفيفة وصحية مثل تناول الخضروات أو الفاكهة، حيث تعمل على منح الجسم الشعور بالطاقة، فيمكن تناول المكسرات أو التفاح أو الموز، فكلها من الأنواع التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
- التحدث مع من حولك، حيث يساعد ذلك على زيادة التركيز في العمل.
- زيادة معدل الإضاءة بالغرفة، فتشير الدراسات على أن التعرض للضوء الساطع يمكن أن يقلل من النعاس ويزيد الشعور باليقظة.
- الحصول على قسط وافي من الراحة، وذلك من خلال الجلوس في مكان هادئ وممارسة تمارين التنفس، حيث يعمل على زيادة مستويات الأكسجين في الدم في الجسم، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في النهاية على تحسين الأداء الذهني والطاقة.