تناول كميات كبيرة من الطعام الدسم يُسبب زيادة الوزن، وعليه الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة والمزمنة بالإضافة إلى شكل القوام الغير متناسق، وعليه فإن الحفاظ على الوزن المثالي ليس رفاهية ولكنه أمر أساسي، وإليك من “بنات one” رجيم لانقاص الوزن بطريقة صحية في أسبوع.
رجيم لانقاص الوزن في أسبوع
يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة هامة من العناصر الأساسية مثل البروتين والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة:
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع الخضار المفضل لديكِ.
- الغداء: قطع من الدجاج المشوي إلى جانب طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، إلى جانب الطماطم والفواكه.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيضتان مقليتان وعشر حبات من الزيتون إلى جانب كوب من الماء الدافئ.
- الغداء: كفتة لحم مقلية مع طبق من سلطة الخضار المكونة من الكرفس والكوسا والباذنجان.
- العشاء: جبنة بيضاء مع الخس والخيار وكوب من الشاي.
اليوم الثالث
- الإفطار: عشر حبات من الزيتون وبيضتان مسلوقتان.
- الغداء: ستيك اللحم المشوي مع المشروم إلى جانب السلطة الخضراء.
- العشاء: جبنة بيضاء مع الخضراوات.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضتان أومليت مع عشر حبات من الزيتون وكوب من الشاي.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع طبق السلطة.
- العشاء: قطعة من الجبنة البيضاء مع أي نوع من الخضار.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع أي نوع من الخضار.
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع البصل الأخضر والخس.
- العشاء: لانشون مع الخيار والخس.
اليوم السادس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع عشر حبات من الزيتون وكوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: تونة مع الخضراوات والمايونيز.
- العشاء: سلطة خضراء.
اليوم السابع
- الإفطار: جبنة قريش مع طبق السلطة الخضراء والزيتون.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع السلطة الخضراء.
- العشاء: عجة البيض مع سلطة مكونة من الخس والطماطم والنعناع والبصل والجبنة البيضاء وزيت الزيتون.
