تحتاج الحامل إلى التغذية الجيدة من أجل الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، حيث يعمل الطعام الصحي على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج لها، ولكن تناول الطعام بكثرة يُسبب الإصابة بسكري الحمل والسِمنة، ولهذا لم يُعد ينصح بتناول كميات كبيرة من الطعام خلال فترة الحمل، وفي “بنات one” نتعرف على طريقة فقدان الوزن للمرأة الحامل.
طريقة فقدان الوزن للمرأة الحامل
للسِمنة مخاطر كثيرة على صحة الحامل منها الإصابة بالإجهاض، فزيادة مقاومة الإنسولين وتغيير الإندروجين والإستروجين يعدان رابطا فسيولوجيًا رئيسيا يتعلق بمؤشر كتلة الجسم غير الطبيعي والإجهاض، كما يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم الناتج عن متلازمة تكيس المبايض بالإجهاض.
إذا قررت الحامل إنقاص الوزن يجب أن تفعل ذلك باعتدال، لأنه ليس الوقت المناسب لتجربة نظام غذائي صارم أو برنامج تمارين مكثف، كما يفضل التحدث مع الطبيب قبل بدء برنامج التمارين أثناء الحمل، أو يمكنه إحالة الحامل إلى اختصاصي تغذية بشأن الأكل الصحي والتمارين الرياضية المناسبة مع فترة الحمل، ويمكن فقدان الوزن الزائد من خلال النصائح التالية:
- ابدئي في ممارسة الرياضة ببطء لمدة عشر دقائق فقط يوميًا.
- تجنبي تناول الأطعمة الغير مفيدة لصحة الجسم.
- اكثري من تناول الخضروات والفاكهة على حساب الأطعمة الدسمة والمقلية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف فهي تساعد على الشعور بالشبع.
- أكثري من تناول السوائل والمشروبات العشبية.
- قللي من تناول السكر، واكتفي بملعقة واحدة منه يوميًا.
- قللي من الملح على الطعام.
- توقفي عن تناول المخللات فبغض النظر على الأضرار التي تُسببها من ارتفاع ضغط الدم وغيره، فإنها أيضًا تعمل على التسبب باحتباس السوائل بالجسم.
- أكثري من تناول الماء على مدار اليوم.
اقرئي أيضًا
- رجيم ضبط الهرمونات والتخلص من الوزن الزائد.
- طريقة تخسيس نصف كيلو في اليوم.
- جدول رجيم غير قاسي يفقدك الوزن بسهولة.
