تلعب الهرمونات دورًا حيويًا في حياة المرأة، فتؤثر على صحتها الجسدية والنفسية، ولهذا عند وجود خلل في الهرمونات تشعر بالإرهاق والتعب وأحيانًا الاكتئاب، وهناك عدة عوامل تساعد على ضبط الهرمونات بالجسم منها الرياضة ونوعية الأطعمة، وفي السطور التالية من “بنات one” نتعرف على أهم أطعمة تنظم الهرمونات لدى المرأة.
أنواع الهرمونات
تعمل الهرمونات على التحكم في العديد من وظائف الجسم، مثل النمو وإصلاح الخلايا ومن فوائدها على الجسم، ومن تلك الهرمونات ما يلي:
- هرمون التوتر “الكورتيزول”.
- هرمون الغدة الدرقية.
- هرمون الاستروجين.
- هرمون التستوستيرون.
- هرمون الليبتين.
- هرمون الأنسولين.
- هرمون الميلاتونين.
أعراض خلل الهرمونات
من العلامات التي تظهر على الجسم وتدل على وجود خلل في الهرمونات ما يلي:
- حدوث تغير في الوزن.
- الشعور بتقلب المزاج.
- فقدان الرغبة الجنسية.
- ضعف العضلات.
- حدوث تغير في الجلد.
- تفشي حب الشباب.
- الإصابة بتمدد في الجلد.
- حدوث اضطرابات بالدورة الشهرية.
- تساقط الشعر.
- الإرهاق المزمن.
أهم أطعمة تنظم الهرمونات
من أكثر أنواع الأطعمة التي تساعد على ضبط الهرمونات بالجسم ما يلي:
- الجوز.
- المحار.
- الزيتون.
- سمك السالمون.
- الأفوكادو.
- الكرنب.
- الشوكولاته الداكنة.
- الحمص.
طرق طبيعية لضبط الهرمونات بالجسم
هناك الكثير من العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة السهل التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في علاج اختلال التوازن الهرموني وتشمل ما يلي:
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تناول الطعام الصحي وتقليل نسب الدهون به.
- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل التوتر وتجنب الأسباب المؤدية إلى الإصابة بالحزن.
- الحصول على قدر كافي من النوم.
