النوم واحد من أساسيات الحياه، ويساعد على التمتع بصحة جيدة وتحسين الحالة النفسية، ولكن يعتمد الأمر على عدد ساعات النوم وجودته، وهو الأمر الذي يتحكم فيه عدة عوامل مثل العمر والحالة الصحية، وفي التالي من “بنات one” نتعرف بالتفصيل على عدد ساعات النوم الصحية.
أهمية النوم للجسم
للنوف العديد من الفوائد والتي تتمثل فيما يلي:
المحافظة على الوزن
يوثر النوم على الوزن، فقلة النوم تعمل على التأثير على الهرمونات المسؤولة عن الشهية، فيزيد الشعور بالجوع، ويزداد كمية السعرات الحرارية بالجسم، مما يُسبب زيادة الوزن.
الحماية من الأمراض
يساعد الحصول على عدد ساعات كافية من النوم على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض، فيعمل على تنظيم ضغط الدم، مما يساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، وتقليل خطر الإصابة بتوقف التنفس خلال النوم.
تعزيز الجهاز المناعي
النوم بشكل جيد يعمل على زيادة كفاءة الخلايا التائية للالتصاق وتدمير الجراثيم المسببة للأمراض، مما يعمل على تعزيز المناعة وقلة الإصابة بالأمراض الموسمية.
عدد ساعات النوم الصحية
تعتمد عدد ساعات النوم الطبيعي التي يحتاج لها كل شخص على عدة عوامل هي:
- الرضع الولادة حتى ثلاثة أشهر 14-17 ساعة.
- الرضع 11-4 أشهر 12-15 ساعة.
- الأطفال 1-2 عام 11-14 ساعة.
- الأطفال قبل عمر المدرسة 3-5 عام 10-13 ساعة.
- الأطفال في عمر المدرسة 6-12 عام 9-12 ساعة.
- المراهقين 13-17 عام 8-10 ساعات.
- البالغين 18-60 عام أكثر من 7 ساعات.
- كبار السن 61-64 عام 7-9 ساعات.
- كبار السن أكبر من 65 عام 7-8 ساعات.
يعتبر النوم باكراً في المساء والاستيقاظ في ساعات الصباح المبكرة أفضل أوقات النوم، حيث أنه يتماشى هذا النظام مع الطبيعية البيولوجية لنمط الحياة المرتبط بشروق الشمس وغروبها، كما أن الساعة البيولوجية لدى كل شخص تعمل كالمنبه الذي يمليه حاجته للنوم والاستيقاظ خلال اليوم، وبمجرد أن تكون مواعيد النوم والاستيقاظ منتظمة لدى الشخص تتكيف الساعة البيولوجية تلقائياً مع الجدول الزمني الخاص به.
