الريجيم والتخسيس

جدول رجيم غير قاسي يفقدك الوزن بسهولة

في فصل الصيف ترغب العديد من السيدات في الحصول على قوام ممشوق، يشعرها بجمالها وتميزها، ولهذا يكثر البحث عن الحميات الغذائية، ولكن أكثر ما يُسبب عدم الاستمرارية على تلك الأنظمة الغذائية هو كونها قاسية يصعب اتباعها، ولهذا في “بنات ONE” نستعرض جدول رجيم غير قاسي وسهل التطبيق ويساعد على فقدان الكثير من الوزن.

جدول رجيم غير قاسي

يثعد هذا النظام من الأنظمة السهلة الغير مكلفة والتي تساعد على فقدان 5 كيلو من الوزن خلال أسبوع، عند الالتزام بالنظام الغذائي:

اليوم الأول

  • الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول + بيضة واحدة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • الغداء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة مكون من الكرافس والسبانخ والخيار والبصل والطماطم + ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.
  • وجبة خفيفة: كوب من عصير جريب فروت أو عصير البرتقال.
  • العشاء: كوب من الزبادي + ثمرة من الفاكهة من أي نوع.

اليوم الثاني

  • الإفطار: عدد 2 بيضة مقلية في زيت الزيتون + قطعة توست أسمر واحدة + ثمرة خِيار أو ثمرة طماطم.
  • الغداء: علبة تونة صغيرة وتصفيتها من الزيت + ربع رغيف أسمر أو رغيف الذرة + طبق سلطة كبير.
  • وجبة خفيفة: حبة بطاطا مشوية.
  • العشاء: طبق كورن فلكس مضاف إلى كوب من الحليب خالي الدسم.

جدول رجيم غير قاسي يفقدك الوزن بسهولة

اليوم الثالث

  • الإفطار: قطعة جُبْن قريش مضاف إليها قطع الخيار وزيت نباتي + ربع رغيف أسمر + كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار بساعتين.
  • الغداء: عدد 2 بيضة مسلوقة + أربع ملاعق من المعكرونة + حبة خِيار وقطعة واحدة من الخس.
  • وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من الزبادي.
  • وجبة العشاء: عدد 2 علبة زيادي وثمرة من الفاكهة.

اليوم الرابع

  • الإفطار: خمس ملاعق من الشوفان + كوب من الحليب خالي الدسم أو كامل الدسم حسب الرغبة.
  • الغداء: خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا البيضاء + ثلاث ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة كبير.
  • وجبة خفيفة: طبق صغير من الترمس مضاف إليه الليمون والشطة الحمراء بكمية قليلة لتحفيز حرق الدهون.
  • العشاء: بيضة مسلوقة واحدة + قطعة توست أسمر + ثمرة خِيار أو خس.

اليوم الخامس

  • الإفطار: وزن 1/8 كيلو جبنة بيضاء خالية الدسم + حبة طماطم وحبة خِيار + قطعة توست أسمر، وبعد الإفطار بمدة كافية يتم شرب كوب من الشاي الأخضر.
  • الغداء: علبة سردين خالية من الزيت + أربع ملاعق معكرونة + طبق سلطة كبير وبعد الغداء يتم شرب كوب من الزنجبيل بالليمون.
  • وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته لا يتعدى 50 جرام لعشاق تناولها.
  • العشاء: كوب من الزبادي + ثمرة فاكهة مثل الكمثرى أو التفاح.

اليوم السادس

  • الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + قطعة جُبْن قريش + ربع رغيف أسمر، وشرب كوب من الكمون المغلي مع الإفطار.
  • الغداء: طبق من العدس المضاف إليه البصل والبهارات + طبق سلطة كبير + قطعة توست واحدة.
  • وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم، أو كوب من عصير البرتقال.
  • العشاء: طبق فشار كبير + ثمرة خِيار وبعض ورقات الخس أو الكابوتشا.

اليوم السابع

  • الإفطار: فول مدمس بالليمون والبصل + ربع رغيف أسمر + كوب من الشاي الأسود خالي السكر.
  • الغداء: قطعة من اللحم البقري + ثلاث ملاعق أرز أبيض أو أسمر + طبق سلطة كبير + طبق شوربة خضار مكون من الكوسة والجزر والبازلاء.
  • وجبة خفيفة: نصف كوب من حمص الشام المضاف إليه الليمون والبصل والشطة.
  • العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم + بضع قطع من باتون ساليه.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق