النوم من الأمور الطبيعية الهامة لجسم الإنسان، ولكن ليس الكثيرين يحصلون على قسط كاف من النوم، وهو ما له العديد من الأضرار على الجسم، ويعتبر مصطلح عدم النوم أو قلة النوم أو انعدام النوم هو مصطلح عام لوصف حالة ناجمة عن عدم كفاية كمية أو نوعية النوم، بما في ذلك عدم النوم الاختياري أو اللاإرادي، واضطرابات النوم المتعلقة بإيقاع الساعة البيولوجية، وفي التالي من “بنات one” نستعرض حل مشكلة عدم النوم بالليل.
حل مشكلة عدم النوم بالليل
يتسبب عدم الحصول على قسط كاف من النوم على الكثير من المشكلات ويمكن حلها عن طريق ما يلي:
- الاسترخاء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل موعد النوم، وتعتبر القراءة والتمدد الخفيف وأنشطة الاسترخاء الأخرى مثالية خلال هذا الوقت.
- تشغيل الهاتف على وضع الصامت لتجنب الاستيقاظ على صوت الرسائل.
- التأكد من ارتداء ملابس مريحة.
- التأكد من ضبط غرفة النوم على درجة حرارة مناسبة، حيث أن الجو الأكثر برودة هو الأفضل.
- وضع روائح مهدئة في الغرفة، مثل زيوت اللافندر الأساسية لأنها يمكن أن تولد تأثيراً مهدئاً.
- تجنب الوجبات الكبيرة والأطعمة الغنية بالتوابل، والكافيين، والكحول قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- التأكد من أن غرفة النوم مظلمة ويمكن استخدام الستائر، أو قناع العين، أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
- التأكد من أن الفرشة، والوسائد، والأغطية مريحة.
- عدم أخذ قيلولة أثناء النهار.
نصائح للنوم ليلاً بشكل عميق
هناك بعض النصائح التي تساعد على الاستغراق في النوم وتتمثل فيما يلي:
- تأدية تمارين التنفس والتي هي عبارة عن سلسلة من الأنفاس العميقة والبطيئة، حيث تساعد على تقليل الإجهاد في الجهاز العصبي، وتهيئة الدماغ للنوم.
- التأمل وله فوائد صحية كثيرة وأهمها تقليل الأرق.
- استرخاء العضلات ويتم ويتم فعل ذلك من خلال إغلاق العينين في وضع مريح، والتفكير في مكان أو تجربة في الماضي تشعر الشخص بالاسترخاء، مثل بيئة طبيعية هادئة، ثم التفكير في تفاصيل المكان.
