يعتبر الوزن الزائد مشكلة للكثيرين، وهو ما يجعل البعض يلجأ إلى اتباع رجيم يفقدهم كمية كبيرة من الوزن في فترة بسيطة، وخصوصًا في حال كان هناك مناسبة ما وتحتاج إلى ارتداء ملابس السهرة، ولهذا في “بنات ONE” نعرض لكِ نصائح بسيطة مع رجيم تخسيس 10 كيلو فى 5 ايام ودون الضرر بصحة الجسم.
نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
لخسارة لوزن بسرعة ودون الضرر بصحة الجسم هناد عدة نصائح يُنصح باتباعها وهي كما يلي:
- التقليل من تناول السكريات والنشويات التي تساعد على سد الشهية.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات والبروتينات لتعويض الجسم.
- يجب أن تحتوي وجبة الغذاء على بروتين ودهون وخضروات وبكميات قليلة.
- التقليل من تناول السكريات للحد من ارتفاع سكر الدم وخفض نسبة الأنسولين.
- تقسيم الوجبات إلى أربع وجبات حتى لا يشعر الجسم بالجوع.
- تناول كميات كافية من الماء من أجل تحفيز عملية الأيض.
- تناول الطعام ببطء لتعزيز هرمون الشبع.
رجيم تخسيس 10 كيلو فى 5 ايام
وأخيرًا إليك رجيم يساعد على فقدان الوزن بسرعة:
اليوم الاول
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوب قهوة أو كوب شاي.
- الغداء: ثمرة فاكهة واحدة فقط ويستحب أن تكون من الفواكه قليلة السكريات مثل البرتقال أو التفاح.
- العشاء: يكون عبارة عن لحمة مشوية صحن كبير سلطة خضراء مكون من الجزر والخيار والطماطم والفلفل مع الليمون وقليل من الملح.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع رغيف بلدي طازج وحبة واحدة من فاكهة الجريب فروت.
- الغذاء: عبارة عن صدر فرخة مشوية مع طبق كبير من سلطة الخضار بدون ملح يكفي ليمون وخل.
- العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة مع قطعة واحدة توست اسمر ناشف.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة جبن جريش فقط بدون خبز.
- الغذاء: قطعة توست واحدة مع طبق سلطة خضراء كبير.
- العشاء: لحمة مشوية طبق كبير سلطة الليمون والخل.
اليوم الرابع
- الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة رغيف بلدي.
- الغداء: ثمرة واحدة من الفاكهة ذات السعرات الحرارية القليلة.
- العشاء: لحمة مشوية صحن سلطة كبير مشكل بدون ملح.
اليوم الخامس
- الإفطار: قطعة جبن جريش فقط بدون خبز.
- الغذاء: قطعة توست واحدة مع طبق سلطة خضراء كبير.
- العشاء: لحمة مشوية طبق كبير سلطة الليمون والخل.
