فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج لها الجسم، كما أنه مفيد للبشرة والشعر، حيث يعمل فيتامين د على تنظيم سرعة الجينات التي تقوّي نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي مما يمنع تساقطه، وفي التالي من “بنات one” نتعرف على فوائد فيتامين د للشعر.
فوائد فيتامين د للشعر
يقدم فيتامين د العديد من الفوائد للشعر والتي تتمثل فيما يلي:
- يعمل على تقوية بصيلات الشعر، وتكثيفة والحفاظ على صحة الشعر وحيويته.
- يعمل على تنظيم دورة تطويل الشعر وتحفيز نمو الخصلات الجديد بعد تساقط البصيلات القديمة.
- يعمل على التقليل من الضغوطات النفسية والشعور بالتوتر والاكتئاب.
مصادر فيتامين د في الطعام
يمكن الحصول على فيتامين د من الطعام، ومن أبرز مصادر فيتامين د الغذائية ما يلي:
- الحليب.
- سمك السالمون.
- صفار البيض.
- الجبن.
- التونة المعلبة.
- السردين المعلب.
- المحار.
- الفطر.
- زيت كبد السمك.
- عصير البرتقال.
- حليب البقر.
- الزبادي.
- حليب الصويا.
أعراض نقص فيتامين د
من العلامات التي تظهر على الجسم وتدل على نقص فيتامين د ما يلي:
- نقص فيتامين د يعمل على تنظيم سرعة الجينات التي تقوّي نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي مما يمنع تساقطه.
- قلة فيتامين د يعمل على نقص امتصاص الكالسيوم ونمو العظام.
- يعمل قلة فيتامين د على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، حيث أن فيتامين د يكون مسؤولاً عن امتصاص الخلايا العضلية المختلفة في الجسم، وتتأثر هذه الخلايا عندما لا يتوفر امتصاص فيتامين د.
- زيادة الإصابة بالفيروسات والبكتيريا، وضعف المناعة.
- يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين د، وهو ما جعل العديد من الأطباء يمنحون مرضاهم أدوية لعلاج الاكتئاب مصحوبة بمكملات فيتامين د لتخفيف المرض في أقرب وقت ممكن.
- نقص فيتامين د في عدم القدرة على بذل أي مجهود والإحساس بالنعاس الدائم.
نصيحة بنات one
يمكن الحصول على جرعة جيدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة ثلث ساعة تقريبًا مع الحرص على استخدام واقي الشمس وأن لا يكون ضمن ساعات الذروة.