خلال فترة الحمل تضعف مناعة المرأة لهذا إلى التغذية الجيدة للحصول على الفيتامينات والطاقة اللازمة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، ولهذا يعتبر صيام الحامل أمر خاص، حيث تحتاج إلى الحصول على الطعام لمد الجنين بالغذاء للحفاظ على نموه، وفي السطور التالية نتعرف في “بنات one” على أهم نصائح للحامل عند صيام رمضان.
نصائح للحامل عند صيام رمضان
إليك عدة نصائح عند صيام رمضان للحامل:
- قبل الصيام يجب التحدث مع الطبيب المتابع، فهناك بعض الحالات التي لا تسمح حالتها الصحية بالصيام.
- أخبار الطبيب عن أي أعراض تظهر خلال فترة الصيام مثل الدوخة أو الدوار أو الصداع أو الانقباضات الرحمية.
- تناول كميات كافية من السوائل من بعد الإفطار وحتى السحور، لتجنب الجفاف وخصوصًا في فصل الصيف.
- التقليل من تناول السكريات والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والعصائر الطازجة والتي تمد الجسم بالفيتامينات الأساسية، وتساعده على تحمل العطش.
- تناول اللحوم والأسماك المطهية بشكل جيد والتي توفر للحامل نسبة جيدة من البروتين الضروري لنمو الجنين.
- تجنب الأطعمة المقلية والتي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والسعرات الحرارية.
- تجنب المشي لمسافات طويلة أو الأعمال المجهدة خلال فترة الصيام، مع تجنب الوقوف أسفل أشعة الشمس لفترة طويلة.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا، حيث تُسبب إدرار البول وخسارة السوائل من الجسم.
- الحصول على قسط كافي من النوم والبعد عن الإرهاق في العمل.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مجموعة من العناصر المتوازنة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون، مع تناول الحبوب الكاملة والتي تساعد على تجنب الإمساك.
- تناول وجبة السحور والتي يجب أن تحتوي على كمية جيدة من السوائل والخضروات التي تساعد الجسم على تحمل العطش.
- تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور بحيث ألا تتجاوز المدة الزمنية بينهم عن ثلاث ساعات، حيث يحتاج الجنين إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية.
- تناول 4 حصص يوميًا من الحليب لتوفير الكالسيوم اللازم للجنين.
- تجنب تناول الكبد ومكملات كبد السمك لحماية الجنين من الإصابة بالتشوهات.
نصيحة بنات one
وأخيرًا اتبعي نصائح الطبيب المتابع لكِ مع الحفاظ على تناول الفيتامينات التي يصفها في موعدها لتجنب الأعراض الجانبية الناتجة عن الصيام.
اقرئي أيضًا
- هل الصيام يضر الحامل في الشهور الأولى؟.
- علامات تدل على الحمل بولد.
- أسباب الحكة عند الحامل في الشهر الثامن وطرق علاجها.
