زيادة الوزن أمر يعاني منهم كل من الرجال والسيدات، ويبدأ الأمر بالإرادة فعندما يتم التخطيط لخسارة الوزن فهناك عدة سبل وطرق ثابته لهذا الأمر، وأهمها اتباع نظام غذائي مثالي، وممارسة التمارين الرياضية، وتتعدد الأنظمة الغذائية التي يتم اختيارها على حسب طبيعية الجسم، وفي “بنات one” نتعرف على أفضل طريقة تخسيس صحي دون التأثير على الجسم.
أفضل طريقة تخسيس صحي دون التأثير على الجسم
هناك عدة أنظمة غذائية تساعد على فقدان الوزن، وإليك نظام غذائي صحي يساعد على التخلص من دهون الجسم:
وجبة الإفطار
- تناول كوبان من المياه الدافئة قبل تناول الطعام للتخلص من السموم بالجسم.
- تناول وجبة من نصف كوب من الشوفان على نصف كوب من اللبن خالي الدسم وملعقة عسل صغيرة وخلطها مع القليل من التفاح المفروم أو العنب الأسود.
- أو بيضة واحدة مع كوب من الشاي الأخضر الذي يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية.
وجبة سناكس
- تناول قطعة من الفواكه الطازجة، للحصول على المزيد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة والتحكم بالجوع، مثل الموز، البطيخ، البرتقال، أو كوب من العنب الأخضر.
- أو شرب الشاي الأخضر مع بسكوت ماري.
وجبة الغداء
- تناول شروبة الخضار حيث تُعد من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة والغنية بالألياف.
- ساندوتش من البيض في حال عدم تناوله في وجبة الإفطار.
- نصف كوب من الأرز البني مع السلطة ويعد من الوجبات المثالية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
وجبة سناكس
- تناول المكسرات فتُعد مصدرًا هامًا للحصول على الطاقة.
- تناول البيض المسلوق مع كوب من الشاي الأخضر.
- كوب من عصير البرتقال والذي يحافظ على مستوى السعرات الحرارية في الجسم.
وجبة العشاء
- طبق من شروبة الدجاج مع 3 ملاعق من المكرونة.
- وجبة من الخضروات مع القمح.
نصيحة بنات one
حافظي على تناول المياه بكثرة وموزعة خلال اليوم، من أجل زيادة معدل التمثيل الغذائي بالجسم، والحفاظ على رطوبته وحمايته من الإصابة بالجفاف والإمساك.
