النوم هو مرحلة هامة في اليوم، وبها يرتاح العقل وجميع أجهزة الجسم، مما يمنحها الطاقة للعمل من جديد، ولهذا يجب أن يكون النوم صحي من أجل التمتع بصحة أفضل، ويتكون النوم من عدة مراحل، أحدهما هي مرحلة النوم العميق والتي فيها يتم الانتقال من حركة العين السريعة إلى مرحلة الاستيقاظ، وفي هذه المرحلة قد يصيب البعض ثقل النوم والذي يرجع لعدد من الأسباب، وفي “بنات one” نتعرف على ما هو علاج ثقل النوم وأسبابه.
أسباب ثقل النوم
ثقل النوم هو صعوبة بالاستيقاظ وتتمثل أسبابه فيما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب وقدرة الجسم على التنفس في أدنى معدلاته.
- حدوث ارتخاء في العضلات والعين.
- تباطؤ موجات الدماغ عن السابق.
عوامل تساعد على زيادة ثقل النوم
هناك عدة عوامل تساعد على زيادة ثقل النوم وتتمثل فيما يلي:
- يؤثر العمر على النوم العميق، فالأطفال حديثي الولادة يقضون 50% من فترة نومهم في النوم الغير العميق، وتزداد عدد ساعات نوم كبار السن من النوم العميق مقارنة بالأطفال.
- عند الحصول على نمط نوم غير روتيني يُسبب اضطرابات في النوم.
- تناول بعض أنواع الأدوية والتي تُقلل من مرحلة النوم العميق عن الطبيعي.
- الاستيقاظ المتكرر خلال فترة الليل يؤثر على جودة النوم ويُسبب الأرق.
ما هو علاج ثقل النوم
يمكن علاج ثقل النوم من خلال عدة طرق وهي:
علاج ثقل النوم بالتغذية
يلعب الطعام دورًا هامًا في علاج ثقل النوم، فمن المهم الحرص على تناول الطعام الصحي والذي يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعمل على تحفيز إنتاج السيروتونين والذي يعمل على الاسترخاء، ومنها الدجاج والتونا، والاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تحفز إنتاج هرمون السعادة، بالإضافة إلى الحليب الذي يساعد على النوم بشكل سريع.
العلاج السلوكي
يشمل العلاج السلوكي على تغيير عادات النوم، وتنظيم مواعيد تناول الطعام، وتعلم كيفية الاسترخاء، حيث يساعد ذلك على التخلص من التوتر والأرق أثناء الليل.
العلاج الدوائي
في حال اتباع الخطوات السابقة وعدم التخلص من ثقل النوم، فهنا يُفضل التوجه للطبيب من أجل وصف الأدوية المناسبة والتي تساعد على علاج صعوبة النوم.
نصيحة بنات one
وفي النهاية احرصي على ممارسة الرياضة يوميًا حيث تساعد على بعث الراحة بالجسم، والتخلص من الأرق والإرهاق، والوصول إلى مرحلة النوم العميق سريعًا.
