خسارة الوزن أمر ليس بالسهل فهو يحتاج إلى الإرادة والعزيمة حتى يمكن تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدسم المُسبب لزيادة الوزن، ولهذا تسعى الكثيرين إلى فقدان الوزن بسرعة قبل فقدان العزيمة والضعف أمام تناول الطعام، ولهذا في “بنات one” نعرض لكِ طريقة تخسيس 8 كيلو فى الشهر من الوزن بطريقة سريعة ودون التأثير على الصحة.
طريقة تخسيس 8 كيلو فى الشهر من الوزن
إليك نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن بسرعة:
وجبة الإفطار
نصف رغيف بلدي، بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، 3 ملاعق فول بالخضراوات “طماطم – فلفل رومي – كمون – ليمون” دون إضافة زيت أو زبد.
بين الوجبات
يُنصح بالإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخس والخيار والطماطم والجزر، لتقليل الإحساس بالجوع.
قبل الغداء
2 كوب ماء بارد وطبق سلطة بدون زيت.
وجبة الغداء
طبق خضراوات ني في ني مع الحرص على الابتعاد عن القلقاس والبطاطس، ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز، ربع فرخة منزوعة الجلد أو قطعة لحمة مسلوقة، سمك مسلوق أو مشوي، تونه مصفاة جيداً من الزيت.
بين الغداء والعشاء
ثمرة فاكهة ما عدا التين أو المانجو أو العنب أو الموز.
وجبة العشاء
ربع رغيف بلدي، جبن قليل الدسم، كوب زبادي مع مراعاة عدم الإفراط في استخدام زيت الزيتون، فبالرغم من فائدته للجسم إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية زيادتها قد تسبب السمنة.
نصيحة بنات one
وفي النهاية بجانب الرجيم السابق يجب الحرص على ممارسة الرياضة يوميًا على الأقل لمدة نصف ساعة، حتى تساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة به للحصول على الطاقة.
