الصحة والجمال - لايف ستايل

كيف تتخلص من عادة السهر

هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من السهر لأوقات متأخرة إما نتيجة الإصابة بالأرق والتفكير أو التعود على السهر والنوم المتأخر، ويُعد السهر من العادات السيئة التي تؤثر على صحة الجسم والتركيز، فالأفضل هو النوم المبكر، وفي “بنات one” نعرض لك كيف تتخلص من عادة السهر بخطوات بسيطة.

كيف تتخلص من عادة السهر

هناك عدة خطوات تساعد على التخلص من السهر، والحصول على القدر الكافي من النوم، ومنها ما يلي:

حمام ساخن

الاستحمام قبل النوم بالماء الساخن يساعد على بعث الهدوء والرائحة في الجسم، وقد أكدت الأبحاث على أن الأشخاص الذين يأخذون حمام دافئ قبل النوم يستغرقون في النوم أسرع من غيرهم، حيث تنخفض درجة حرارة الجسم وترتخى العضلات مما يساعد على التهدئة والتحفيز على النوم الطبيعي.

ممارسة التمارين الرياضية

قامت جامعة نورث وسترن بدراسة على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرتين بالأسبوع، ووجد أنهم ينامون بشكل أفضل من غيرهم.

اتباع نظام غذائي

تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة يؤثر على النوم، لهذا يُنصح بتناول الطعام الصحي وقبل النوم بساعتين على الأقل حتى يمكن النوم بشكل طبيعي.

كيف تتخلص من عادة السهر

تجنب الكافيين

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مثل القهوة والشاي والنسكافيه، حيث يؤثر الكافيين على النوم ويُسبب الأرق.

تقليل الضوء

هناك شروط للغرفة المريحة التي تساعد على النوم فيجب أن لا تحتوي على الإضاءة والصوت، للمساعدة على الحصول على نوم هادئ.

نصيحة بنات one

وفي النهاية تغيير الروتين اليومي والسهر لساعات متأخرة من النوم يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويُسبب حدوث مشاكل بالنوم والذي يُعد من الأسباب الأساسية للسهر.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق