تُعد وجبة الإفطار أهم الوجبات الأساسية للجسم، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاج إليها لإنجاز الأمور والمهام المطلوبة منه، كما أنها تساعد في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة على عكس اعتقاد البعض أنها تسبب زيادة الوزن، ولكن يجب أن تتكون من أطعمة صحية مفيدة لجميع أجزاء الجسم، ولهذا فسوف تعرض لكِ “بنات ONE” ما هو الفطور الصحي في الصباح ومكوناته.
ما هو الفطور الصحي في الصباح
وجبة الفطور من أهم الوجبات الأساسية للصغار والكبار أيضاً، فهي تلبي احتياجات أعضاء الجسم المختلفة بعد ساعات من النوم، وتوفر لكم وجبة الفطور الصحية مجموعة من الفوائد وتشمل:
- تمديد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة البدنية والذهنية.
- تحفيز عملية حرق الدهون في ساعات الصباح الباكرة، لأنها تعمل على تعزيز جميع وظائف الجسم ومن بينها التمثيل الغذائي.
- وجبة الفطار الصحية تساعد في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز المناعي.
- تقوية صحة القلب والحفاظ على الأوعية الدموية والشرايين من الجلطات.
مكونات الفطور الصحي المتكامل
- الحبوب الكاملة: وتشمل المنتجات والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان والشعير.
- البروتينات: وتتضمن البيض والبقوليات والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون.
- منتجات الألبان: ويٌفضل أن تكون قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن والحليب.
- الخضراوات: من الضروري تناول كمية مناسبة من الخضار في وجبة الفطار وخاصةً الخضراوات الورقية الداكنة.
- الفواكه: يُنصح بتناول ثمار الفاكهة بدلاً من العصائر لغناها بالألياف المفيدة والمشبعة.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً احرصي عزيزتي على تناول وجبات الإفطار في ساعات مبكرة من اليوم وننصحك بممارسة بعض التمارين الرياضية قبل الفطور إذا كنت تريدين فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
اقرئي أيضاً
- فوائد تناول وجبة الإفطار.
- فوائد الطعام الصحي للجسم وأهم الأطعمة التي يحتاج لها.
- ما هو الطعام الغني بالألياف وفوائده الصحية.
