تراكم الدهون في منطقة الأرداف يجعل الجسم يظهر بشكل سيء وتبرز زيادة الوزن حتى لو كنت نحيفة في باقي أجزاء الجسم، وتعتبر التمارين الرياضية هي الحل المثالي للتخلص من هذه الدهون المزعجة والحصول على أرداف جذابة ومثيرة، ولهذا فسوف نقدم لكم من خلال موقع “بنات ONE” أفضل تمارين تخسيس منطقة الارداف والفخذين في المنزل.
تمارين تخسيس منطقة الارداف والفخذين
إليك فيما يلي أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في شد وتخسيس الأرداف والفخذين:
1- التمرين الأول
- عليك الوقوف بشكل مستقيم بحيث يكون اليدين والقدمين متقابلتين.
- اثني ركبتيك على هيئة الجلوس مع الحفاظ على ثبات استقامة الظهر قدر الإمكان.
- كرري التمرين عدة مرات متتابعة لمدة 15 دقيقة يومياً.
- يمكن إضافة الأوزان الخفيفة. إلى هذا التمرين.
2- التمرين الثاني
- تعتبر تمارين السكوات من أفضل التمارين الفعالة في حرق دهون الأرداف.
- يجب أن تكون قدميك ثابتة على الأرض مع فرد الظهر جيداً.
- انزلي بالجزء السفلي من الجسم ثم اصعدي مرة أخرى.
- كرري هذه الخطوة عدة مرات لمدة لا تقل عن 15 دقيقة مع الحفاظ على وضعية الجسم.
- يمكن حمل بعض الأوزان الخفيفة أثناء ممارسة التمرين لتقوية العضلات.
3- التمرين الثالث
- هذا التمرين من أبسط التمارين المنزلية التي تعمل على نحت منطقة الأرداف.
- جهزي أي شيء مرتفع في المنزل أو تمرني على السلم.
- ابدئي بالصعود على السلم بإحدى ساقيك مع رفع الساق الأخرى.
- قومي بالنزول والصعود عدة مرات بالتبادل مع الساق الثانية.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية وبعد أن عرضنا لكم أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الأرداف، من الجدير بالذكر أن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية جزء أساسي من نجاح هذه التمارين والحصول على نتيجة سريعة.
اقرئي أيضاً
- تمارين تخسيس ظهر وشد الترهلات بالصور.
- بالصور تمارين تخسيس ذراعين وشد الترهلات في المنزل.
- أعشاب لتخسيس البطن في أسبوع.. احرصي على تناولها.
