يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق ليلاً مما يجعلهم لا يحصلون على القدر الكافي من الراحة الجسدية والنفسية، وتتعدد أسباب الإصابة بهذه المشكلة ما بين الأسباب النفسية والمرضية وسوء التغذية وغيرها، وفي السطور التالية من “بنات ONE” سوف نعرض لكم ما هو علاج قلة النوم والأرق وأسبابه.
ما هي أسباب قلة النوم
لقلة النوم والسهر الكثير من الأسباب سنذكر لك فيما يلي أبرزها وأكثرها شيوعاً:
- الضغوط النفسية: القلق وكثرة التفكير في مشاكل وأمور الحياة المختلفة من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم.
- تناول الكافيين: شرب الشاي والقهوة في الليل يسبب التوتر والأرق.
- التدخين: تحتوي السجائر على مادة النيكوتين التي تعتبر من أكثر العوامل المنبهة والمثيرة للدماغ والتي تسبب الأرق.
- بعض الأمراض: يوجد بعض المشاكل الصحية التي تسبب قلة النوم منها السكري وأمراض القلب وفرط نشاط الغدة الدرقية.
ما هو علاج قلة النوم والأرق
يمكنك التغلب على الأرق وقلة النوم عن طريق اتباع النصائح التالية:
- تجنب تناول مشروبات الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة والثقلية قبل النوم مباشرةً لأنها تسبب عسر الهضم.
- النوم والاستيقاظ يومياً في مواعيد ثابتة لضبط الساعة البيولوجية في الجسم.
- التغيير في غرفة النوم وإعادة ترتيب السرير بشكل مختلف أو تغيير مستوى الإضاءة، ويفضل النوم في مكان مظلم ومريح.
- التقليل من عدد ساعات النوم في النهار.
- أخذ حمام دافئ وتناول كوب من الحليب قبل النوم مباشرةً.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية وبعد أن عرضنا لكم أسباب الأرق وكيفية التغلب عليه، احرصي على اتباع النصائح السابقة وإذا لم تنجح فلا تترددي في استشارة الطبيب للاطمئنان على عدم وجود مشكلة صحية.
اقرئي أيضاً
- أسباب قلة النوم وكيفية علاجه في خطوات.
- طريقة النوم بسرعة وطرق التغلب على الأرق.
- ما هو سبب كثرة النوم وطرق التغلب عليه.
