خلال الفترة الماضية اشتهر بشكل كبير رجيم الكيتو الذي يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة فعالة، حيث يعمل على إجبار الجسم في الدخول في الحالة الكيتونية حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون من خلال تناول تقليل تناول الأطعمة سهلة الهضم، وبالأخص الكربوهيدرات، فيبدأ الجسم في استهلاك مخازن الجلوكوز في الكبد وإنقاص الوزن سريعاً، وفي السطور التالية من “بنات one” نتعرف على رجيم الكيتو لمدة شهر لإنقاص 10 كيلو من الوزن.
رجيم الكيتو لمدة شهر لإنقاص 10 كيلو من الوزن
نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون إنه مشابه من نواح كثيرة للأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات، حيث يتم تناول كمية أقل بكثير من الكربوهيدرات حتى يمكن المحافظة على استهلاك معتدل للبروتين، حيث يؤدي الانخفاض في تناول الكربوهيدرات إلى وضع الجسم في حالة أستقلابية تسمى الكيتوزية، حيث يتم حرق الدهون من النظام الغذائي ومن الجسم للحصول على الطاقة.
الأسبوع الأول
السبت
- بيض مقلى بالزبدة الفلاحي + ثمرة خيار + شاي أو قهوة.
- صدر فرخة مشوية + سلطة مضاف لها ملعقة زيت زيتون.
- شرائح لحم مع قرنبيط وسلطة.
الأحد
- عجة بالبيض + طماطم.
- شريحتين لحمة مع أفوكادو وخس.
- لحم السمك بزيت الزيتون + كوب سبانخ مطبوخة.
الأثنين
- كوب زبادي كامل الدسم ومنخفض الكربوهيدرات + قطعة شيكولاته داكنة.
- كوسه باللحمة والفلفل الرومي الأخضر.
- كيكة الشيكولاته الكيتو (بدقيق جوز الهند).
الثلاثاء
- أومليت بالزبدة وقطع الدجاج.
- قطعة دجاج مشوي + كوب زبادي + سلطة خضراء بزيت الزيتون.
- سمك سلمون مشوى + سبانخ مطبوخة + سلطة.
الأربعاء
- بيضة مسلوقة + ثمرة أفوكادو.
- شريحة تونة بزيت الزيتون + سلطة خضراء.
- كبده جملى مطهية بزيت الزيتون مع البصل والملح والفلفل والبهارات + سلطة خضراء.
الخميس
- أومليت بالبيض والجبنة.
- كرات اللحمة مفرومة مع الخضروات بزيت الزيتون.
- زبادي + قليل من المكسرات.
الجمعة
- شرائح خس وجبنة ولحم مشوى.
- سلطة و سمك مشوى.
- زبادي + شريحة شيكولاته داكنة.
الأسبوع الثانى
السبت
- سلطة التونة بالخضروات.
- هامبرجر مشوى مع سلطة بزيت الزيتون.
- كفتة لحم بالفرن مع البقدونس وكوب سلطة خضراء.
الأحد
- قرنبيط وقطعة جبنة وحبة طماطم وفراولة.
- فراخ مشوية وسبانخ.
- زبادي مع التوت أو ثمرة أفوكادو.
الاثنين
- بيضة مسلوقة وثمرة أفوكادو.
- لحمة مشوية مع سلطة خضار.
- كفتة لحمة بالفرن مع البقدونس.
الثلاثاء
- زبادي وبطيخ.
- شريحتان سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع الخيار والطماطم.
- ثمرة كانتالوب مع الزبادي.
الأربعاء
- بيض مقلى بالزبدة وفراولة
- فراخ مشوية وسلطة.
- كوب لحمة مفرومة وسلطة خضراء.
الخميس
- جبنة شيدر مع قليل من المكسرات.
- كبده مع الخضروات بزيت الزيتون.
- زبادي وثمرة فاكهة.
الجمعة
- قطعة شيكولاته داكنة وزبادي.
- فراخ مشوية بالزبدة وكوسه مطبوخة.
- هامبرجر مع الخس.
الأسبوع الثالث
السبت
- بيض مقلى بالزبدة.
- كوسه باللحم مطبوخة بزيت الزيتون وسلطة خضراء.
- كفتة اللحم المفروم مع سلطة.
الأحد
- أومليت بالفلفل الرومي وقطع الفراخ أو المشروم.
- كبده بالخضار وزيت الزيتون.
- زبادي وثمرة أفوكادو.
الاثنين
- بيض مسلوق مع شرائح جبنة شيدر.
- سمك السلمون بزيت الزيتون مع السلطة.
- هامبرجر مع الخس.
الثلاثاء
- سلطة خضار بزيت الزيتون.
- كفتة لحمة بالفرن مع بقدونس.
- سمك تونه مشوى مع سلطة.
الأربعاء
- كنتالوب مع زبادي.
- فراخ مشوية وسلطة.
- زبادي مع ثمرة أفوكادو.
الخميس
- بيضة مسلوقة وشريحة شيكولاته داكنة.
- شريحة لحمة وسلطة بزيت الزيتون.
- شرائح لحمة وقرنبيط.
الجمعة
- جبنة شيدر ومكسرات.
- كرات اللحمة المفرومة مع الخضار.
اقرئي أيضًا
- رجيم بعد سن الاربعين يمنحك قوام ممشوق.
- رجيم بيفرلي هيلز.. كل ما تريدين معرفته عنه.
- رجيم الصيام المتقطع.. ما هو وكيفية تطبيقه.
