الريجيم والتخسيس

رجيم السعرات الحرارية 2000 سعر في اليوم

اتباع الأنظمة الغذائية يعتمد بشكل أساسي على تناول كميات محددة من السعرات الحرارية خلال اليوم، فلكل جسم كمية من السعرات عند الزيادة عنها تصيب الجسم بزيادة الوزن، والتقليل عنها يحدث خسارة بالوزن، ولهذا في “بنات one” نعرض لكِ رجيم السعرات الحرارية 2000 سعر في اليوم والذي يساعد على الحفاظ على وزنك.

حاسبة السعرات الحرارية

إن عدد السعرات الحرارية التي يحتاج لها الجسم يتم تحديدها من خلال عدة عوامل هي النوع والعمر والطول، وتُسمى كتلة الجسم، وتبلغ السعرات الحرارية التي يحتاج لها الرجال للحفاظ على وزن صحي 2000 سعر حراري أما للسيدات فتبلغ 1400 سعر حراري في اليوم، وإليك مجموعة من الأطعمة الأساسية والسعرات الحرارية بها:

  • تفاحة متوسطة الحجم، 72 كالوري (سعرة حرارية).
  • موزة متوسطة الحجم، 105 كالوري.
  • شريحة من الخبز (أسمر أو أبيض)، 66 كالوري.
  • ملعقة كبيرة من الزبدة المملحة، 102 كالوري.
  • كوب من الجزر (المفروم)، 52 كالوري.
  • شريحة من جبنة شيدر، 113 كالوري.
  • صدر دجاج مع العظم، وبدون جلد ومشوي بوزن 86 غرام، 142 كالوري.
  • كوب من الفاصولياء الحب المعلبة، 287 كالوري.
  • كوب من الفاصولياء الخضراء المعلبة، 40 كالوري.
  • قهوة فنجان واحد، 2 كالوري.
  • كوب واحد من الذرة المعلبة، تحتوي 180 كالوري.
  • بيضة كبيرة مخفوقة، فيها 102 كالوري.
  • 114 غرام من آيس كريم الفانيليا، تحتوي على 145 كالوري.
  • ملعقة كبيرة من الكاتشب، تحتوي 15 كالوري.
  • شريحة واحدة من البيتزا، 298 كالوري.
  • 30 غرام من الشيبس العادي أو المملح، 155 كالوري.
  • كوب من الأرز الأبيض المطبوخ، 205 كالوري.
  • كوب من (السباجيتي أو المعكرونة) المطبوخة، 221 كالوري.
  • 85 غرام من التونة المعلبة بالماء، 100 كالوري.

رجيم السعرات الحرارية 2000 سعر في اليوم

رجيم السعرات الحرارية 2000 سعر في اليوم

2000 سعر حراري هي عبارة عن تناول كمية معتدلة من الطعام المتنوع، فيجب استخدام العديد من الخيارات الصحية مثل:

وجبة الإفطار

  • 20 جرام من السبانخ المفروم.
  • 24 جرام فطر.
  • 23 جرام غرام بروكلي.
  • 205 جرام بطاطا حلوة.
  • بيضتين.
  • ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة

  • تفاحة متوسطة.
  • 32 جرام زبدة فول سوداني.
  • قطعة من خبر القمح الكامل.

وجبة الغذاء

  • 140 غ من التونة المعلبة.
  • بصل وكرفس مفروم.
  • ربع حبة أفوكادو-9 غ من جبنة فيتا.

وجبة خفيفة

  • 56غ جبنة شيدر.
  • 92 غ عنب.

وجبة العشاء

  • 140 غ من سمك السلمون المشوي.
  • 30 مل من زيت الزيتون.
  • 82 غ من الأرز الكامل المطبوع.
  • 180غ من الهليون المحمص.
  • 100 جرام من الباذنجان المشوي.

نصيحة بنات one

وفي النهاية إذا كنت سيدة فننصحك بتناول كمية أقل من 2000 سعر حراري في اليوم، بحيث لا تزيد عن 1300 سعر حراري في حال الرغبة في فقدان الوزن، وأن يتم اتباع الحمية الغذائية تحت إشراف طبي لتحديد ما يحتاج له الجسم من طعام.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق