الريجيم والتخسيس

جدول دايت لمدة شهر

يرغب الكثيرين في إنقاص الوزن وهناك عدة سبل وطرق لذلك منها اتباع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ويعتبر كل منهم ضروري ومكمل للآخر لفقدان الوزن بطريقة جيدة دون التأثير على الصحة، وفي السطور التالية من “بنات one” نعرض لكِ جدول دايت لمدة شهر.

نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية

لإنقاص الوزن بشكل صحي دون التأثير على صحة الجسم اتبعي النصائح التالية:

  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، والتقليل عنها بمقدار 500 سعر حراري فقط.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
  • تناول جميع الوجبات في الوقت المحدد.
  • تناول كوب من عصير الليمون الدافئ في الصباح بدون سكر.
  • تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
  • تناول كميات كبيرة من الماء بحيث لا تقل عن 3 لتر من الماء يوميًا لا تقل عن 3 لتر يوميًا، بخلاف المشروبات الدافئة التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بالجسم.
  • تناول الوجبات في مواعدها وبين الوجبات تناول سناكس صغيرة من الخضروات أو الفاكهة.
  • النوم بشكل كافي يوميًا للمساعد على رفع معدل حرق الدهون بالجسم وزيادة سرعة الإباضة.
  • تناول الطعام ببطء للشعور بالشبع أسرع.
  • الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا.
  • التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً، لمنح الجسم فرصة لحرق الطعام الذي تم تناوله خلال اليوم.

جدول دايت لمدة شهر

جدول دايت لمدة شهر

وجبة الإفطار

  • بيض مسلوق، أو تونه، أو جبنه قليلة الدسم، مع لبن أو عصير.
  • لانشون أو بيض أو فول.

وجبة الغذاء

  • سمك مع أرز مع سلطة.
  • أرز وخضار، تونه.

وجبة العشاء

  • زبادي فقط.
  • فاكهة.

نصيحة بنات one

وفي النهاية إليك نصيحة لتقليل من كميات الطعام المتناولة وهي تناول الطعام بالشوكة بدل الملعقة من أجل تقليل كميته، والشعور بالشبع أسرع.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق