تساعد التمارين الرياضية في رفع معدل حرق السعرات الحرارية وشد ترهلات الجسم، كما تعتبر الحل المثالي لمعالجة السمنة الموضعية التي تعاني منها الكثير من السيدات، ولهذا فسوف نقدم لكم في “بنات ONE” أفضل تمارين فقدان الوزن يمكنك ممارستها في المنزل أو الحديقة الخاصة به.
أفضل تمارين فقدان الوزن في المنزل
فيما يلي أفضل 5 تمارين لإنقاص الوزن يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل:
1- المشي
المشي هو أسهل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارسته في المنزل أو المكان المحيط حوله، ويساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية وخفض مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية، ولكن يجب المشي سريعاً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
2- نط الحبل
يساعد نط الحبل في رفع معدل حرق السعرات الحرارية وتحريك عدد كبير من عضلات الجسم مما يساهم في خسارة الكثير من الدهون، ابدئي بالقفز على الحبل لمدة دقيقة كاملة ثم استمري حتى تصلي لمعدل 10 دقائق يومياً.
3- صعود الدرج
يمكنك صعود الدرج وهبوطه من 3 إلى 4 مرات يومياً، ويعتبر هذا التمرين فعال في تخسيس الأرداف الممتلئة.
4- تمارين الضغط
يعمل هذا التمرين على تخسيس البطن والأرداف ويساعد في تقوية عضلات الحسم بشكل عام، ويمكنك ممارسته بسهولة في المنزل على بدون أي أدوات.
5- تمارين القرفصاء
يساعد هذا التمرين على شد المؤخرة وتخسيس الفخذين والساقين، ويتم ممارسته بالطريقة التالية:
- ابدئي بأقدام مفصل الورك للأمام.
- ضعي ذراعيك على جانبيك.
- اخفضي ساقيك وارفع ذراعيك أمامك.
- انزلي بجسمك قليلاً مع الحفاظ على استقامة الظهر والركبتين.
- عودي إلى وضع الوقوف مرة أخرى، وكرري هذه الخطوات 15 مرة يومياً على الأقل.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً احرصي على ممارسة التمارين السابقة في الصباح الباكر قبل الإفطار، ولا تنسي شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة لتجنب الشعور بالدوار أو الإرهاق.
اقرئي أيضاً
- طرق فقدان الوزن سريعا بالوصفات الطبيعية.
- تمارين تخسيس ظهر وشد الترهلات بالصور.
- تمارين تخسيس 2 كيلو في اليوم الواحد.
