الصيام المتقطع من أكثر طرق الرجيم والحميات الغذائية شيوعاً، لأنه لا يعتمد على الحرمان من الأطعمة كمختلف الأنظمة الغذائية القاسية، ولكنه يكون عن طريق الصيام أو الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات متتالية، وفي “بنات ONE” سوف نعرض لكم كيفية انقاص الوزن مع الصيام المتقطع.
كيفية انقاص الوزن مع الصيام المتقطع
- يساعد الصيام المتقطع على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تحسين عملية حرق السعرات الحرارية والتقليل من مقاومة الأنسولين.
- يُسمح في نظام الرجيم المتقطع بتناول الأطعمة الصحية وتجنب تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
- يتم تناول المشروبات التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية خلال فترة الصيام مثل الماء والقهوة والشاي الخالي من السكر.
- يمكنك تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات متوازنة ومعتدلة لعدم الإخلال بخطة النظام الغذائي.
طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع
إليك فيما يلي أفضل طرق اتباع رجيم الصيام المتقطع:
1- صيام 16 ساعة
ويعتبر من أفضل طرق الصيام المتقطع وأكثرها شيوعاً، ويكون عبارة عن تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم، والتوقف عن تناول الأطعمة الصلبة تماماً لمدة 16 ساعة بما يشمل ساعات النوم.
2- صيام يومين في الأسبوع
ويعتمد هذا النظام على الصيام عن جميع الأطعمة طوال الـ24 ساعة يومين متفرقين في الأسبوع، ويُسمح بشرب الماء والمشروبات الخالية من الحليب والسكر، ويساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة ومضمونة.
3- صيام 12 ساعة
يتم الامتناع عن تناول جميع الأطعمة لمدة 12 ساعة مع تناول المياه والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وأثناء الـ12 ساعة المتبقية يتم تناول الأطعمة الصحية فقط.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً وعلى الرغم من أن الصيام المتقطع يتناسب مع الحالة الصحية الأشخاص ولكن يفضل استشارة الطبيب أولاً قبل اتباعه للوقاية من أي أضرار صحية وخاصةً إذا كنتِ عزيزتي القارئة تعانين من أحد الأمراض المزمنة.
اقرئي أيضاً
- أطعمة غنية بالألياف الغذائية للرجيم.
- دايت الصيام المتقطع بالتفصيل وكيف يعمل.
- طريقة انقاص الوزن عن طريق الصيام المتقطع.
