الكرش هو أحد المشكلات التي تظهر مع زيادة الوزن، والتي تنتج بسبب تراكم الدهون في البطن، والذي يعتبر عامل خطر، يسبق الإصابة بالكثير من الأمراض مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الأوعية الدموية، وغيرها، ويعرض لكِ بنات one طرق التخلص من الكرش بسرعة.
طرق التخلص من الكرش بسرعة
تعد أفضل طريقة للتخلص من الكرش هي تغير نمط الأكل والقيام بممارسة الرياضة، حيث أن السبب الرئيسي لظهور الكرش هو تناول الطعام والنوم، أو تناول المياه في منتصف الطعام، وتناول المشروبات الغازية والحلويات، والتي تتراكم الدهون بسببها في البطن، لذا يجب اتباع حمية غذائية تعتمد على تناول الطعام الصحي، والتقليل في السعرات الحرارية.
أقرئي أيضًا: نظام تخسيس ينقص الوزن بطريقة صحية.
وقد أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة يساعد ذلك على التخلص من الكرش سريعاً، وخاصة تمارين الأيروبيك، والتي تعمل على التخلص من دهون البطن.
تمارين التخلّص من الكرش
للتخلص من الكرش يجب المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 8 أسابيع على الأقل، حيث كلما زادت مدة التمارين الرياضية كلما زادت فرص التخلص من الدهون، ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها هي تمارين الأيروبيك وتمارين المقاومة.
- تمارين الأيروبيك: هي مثل المشي السريع أو الهرولة أو الجلوس على الدراجة الثابتة أو قفز الحبل أو الركض.
- تمارين المقاومة: وهي التي تعتمد على الأوزان ضد وزن الجسم، والتي تساعد على تقوية عضلات البطن وشدها.
أقرئي أيضًا: طريقة التخسيس بالماء والليمون.
