تعتبر الألياف الغذائية من أهم العناصر الغذائية الصحية التي تساهم في عملية خسارة الوزن الزائد وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك وعسر الهضم، وفي “بنات ONE” أفضل أطعمة غنية بالألياف الغذائية للرجيم وأهم فوائدها الصحية.
فوائد الأطعمة الغنية بالألياف
يجب الحرص على إدراج الألياف ضمن النظام الغذائي اليومي لأنها تعود على الجسم بالكثير من الفوائد ومن أهمها:
- تساعد في فقدان الوزن الزائد وسد الشهية مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية والطعام.
- يعمل على معالجة الإمساك وتحسين عملية الهضم والقضاء على السموم المتراكمة في الجسم.
- تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتحسن من نضارة البشرة.
- خفض مستوى السكر في الدم لأنها تبطئ عملية الهضم في الأمعاء.
- أثبتت الدراسات أن الألياف الغذائية تساعد في الوقاية من الأورام السرطانية وخاصةً سرطان المعدة والقولون.
- تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
أفضل أطعمة غنية بالألياف الغذائية للرجيم
سنعرض لكِ فيما يلي أهم مصادر الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية:
- الخضراوات الورقية الخضراء: مثل السلق والخس والسبانخ والبروكلي.
- التفاح: وهو من أفضل الفواكه الغنية بالألياف الغذائية وتوجد في القشرة.
- الموز: رغم أن الموز يحتوي على نسبة عالية من السكر، ولكنه غني بالألياف الغذائية وبعض العناصر الضرورية مثل البوتاسيوم.
- البقوليات: مثل العدس والفاصوليا وحبوب الصويا والبازلاء الخضراء.
- البذور والمكسرات: اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين والفشار والكينوا.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً وبعد أن عرضنا لكم أهم مصادر الألياف الغذائية وفوائدها، احرصي عزيزتي على إدخال الأطعمة السابقة في النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على وزن مثالي.
اقرئًي أيضاً
- أطعمة تساعد على زيادة هرمون الإستروجين.
- ما هي الألياف الغذائية وما هي فوائدها.
- ما هو الطعام الغني بالألياف وفوائده الصحية.
