إنقاص الوزن أمر يسعى له الكثيرين، ولكن لفقدان الوزن وعدم التأثير على صحة الجسم العامة يجب أن يتم الأمر على حسب خطة طويلة الأمد، والتي تساعد على فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة، ولهذا في “بنات one” نعرض لكم رجيم انقاص الوزن في 6 شهور والذي يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعية وصحي.
رجيم انقاص الوزن في 6 شهور
إليك نظام غذائي بسيط يساعد على التخلص من الوزن الزائد بالجسم:
- وجبة الإفطار: فاكهة أو كوب عصير فاكهة طبيعي + كوب حليب + شاي أو قهوة + شريحة خبز بالزبدة + ملعقة عسل.
- وجبة الغذاء: سلطة + 2 جبن مثلثات + 2 بيض + شريحة خبز كامل أو خضروات + شريحة اسكالوب 200 غرام أو شروبة + 200 غرام سمك أو 2 بطاطس مسلوقة + صدر دجاج أو خضروات + لحم مفروم 150 غرام أو شروبة + دجاج مشوي.
- وجبة العشاء: شروبة خضار + تفاحة أو سلطة مشكلة أو خضروات حسب الرغبة أو سلطة فواكه + شروبة خضار أو فاكهة + سلطة خضار بالتونة أو سلطة خضار مشوية + 2 بيض مسلوق.
- وجبة السناك: حفنة مكسرات بدون ملح أو زبادي أو فاكهة أو كوب شاي أو كوب قهوة.
- يوم الجمعة: اليوم المفتوح ولكن لا يجب الإكثار عن الحد المسموح له من السعرات الحرارية.
الممنوع والمسموح في الرجيم
- يتم تناول ملعقة واحدة فقط من الملح طوال اليوم.
- تناول لترين من الماء.
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا.
- طهي الطعام بطريقة صحية خالية من الدهون.
نصيحة بنات one
وأخيرًا لفقدان الوزن بطريقة صحية يُفضل عدم إنقاص أكثر من كيلو بالأسبوع بل بالتدريج، حتى لا يتم الرجوع إلى هذا الوزن مرة أخرى بسرعة.
