لا تقل مشكلة النحافة خطورة عن السمنة فهي تؤثر بشكل سلبي في جميع وظائف الجسم المختلفة وتؤدي إلى الشعور بالضعف والخمول طوال الوقت، ولهذا يجب التعامل معها بحرص ومعرفة السبب الصحي وراء ضعف الوزن كالإصابة بالديدان أو الإنيميا أو اضطراب وظائف الغدة الدرقية، وفي “بنات ONE” سوف نعرض لكم أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر.
نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر
إليك أفضل نظام غذائي يحتوي على عدد مناسب من السعرات الحرارية لزيادة الوزن 5 كيلو في الشهر:
وجبة الفطار
- كوب حليب كامل الدسم.
- 100 جرام شوفان.
- كوب قهوة محلى.
وجبة خفيفة
- 2 ثمرة من الموز.
- 5 حبات لوز.
وجبة الغداء
- 2 شريحة من الديك الرومي.
- 2 شريحة من الخبز من القمح الكامل.
- كوب عصير برتقال.
- ثمرة بطاطا حلوة.
وجبة خفيفة
كوب من الزبادي كامل الدسم مع شرائح من الفراولة.
وجبة العشاء
- شريحة من السلمون.
- شريحة من الخبز العادي.
- 100 جرام من البطاطس المهروسة مع الزبدة.
- كوب عصير برتقال.
نصائح فعالة لزيادة الوزن
سنعرض لكم أهم النصائح التي تساعد في تخفيف الوزن في فترة قصيرة:
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بحيث لا تقل عن خمس أو ست وجبات يومياً.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الصحية مثل منتجات الحبوب الكاملة كالأرز والمعكرونة والخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان والمكسرات والفواكه المجففة.
- تناول خفيفة قبل النوم بساعة مثل شرائح من الخضار والفاكهة أو التوست مع زبدة فول السوداني أو الجبن كامل الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات مثل تمارين القوة وحمل الأثقال.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية من الضروري إجراء الفحوصات الطبية لاكتشاف السبب وراء النحافة الزائدة وعدم زيادة الوزن مثل تحاليل الهرمونات ووظائف الغدة الدرقية.
اقرئي أيضاً
- وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما.
- ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن.
