يعاني بعض الناس من عدم القدرة على النوم ليلاً ويؤثر ذلك بشكل سلبي على صحتهم النفسية والجسدية، ويعتبر النوم من أهم مقومات الحياة البشرية وبدونه تنخفض مستوى الطاقة ويتسبب في حدوث الكثير من الأمراض، ولهذا فسوف نوضح لكم في “بنات ONE” أسباب عدم النوم وعلاجه.
أسباب عدم النوم وعلاجه
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وعدم النوم وهي:
1- القلق والتوتر
الضغوط النفسية أكثر أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم شيوعاً، ويكون ذلك بسبب التفكير في أمور سلبية أو أخبار سيئة أو مشاكل يمر بها الإنسان.
2- التدخين
تحتوي السجائر على مادة التبغ التي تسبب عدم القدرة على النوم والكثير من مشاكل الجهاز التنفسي والمخاطر الصحية.
3- تناول الأطعمة الدسمة
تسبب عسر الهضم والانتفاخ وعدم الشعور بالارتياح مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
4- تناول الشاي والقهوة
تحتوي هذه المشروبات على الكافيين الذي يسبب الأرق، ولهذا يجب عدم تناولها بعد السابعة مساءاً.
5- الإجهاد الشديد
يؤدي التعب والإرهاق الشديد إلى عدم القدرة على النوم بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُعيق عملية النوم ويُعزز الشعور بالتوتر.
كيفية التغلب على الأرق وقلة النوم
سنعرض لكم أهم النصائح التي تساعدك في التغلب على الأرق وعدم القدرة على النوم:
- تناول الأطعمة الخفيفة قبل النوم حتى لا تؤدي إلى عسر الهضم مثل الزبادي والجبن والخضروات والشوفان.
- الاسترخاء وتجنب التفكير في الأمور السلبية، ويمكنك قراءة بعض الأدعية أو ممارسة اليوغا.
- تغيير عادات النوم مثل تغيير مستوى الإضاءة أو إعادة ترتيب مكان السرير.
- التقليل من عادات ساعات النوم في النهار وتجنب تناول الشاي والقهوة في المساء.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم وتناول كوب من الحليب.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية وبعد أن وضحنا لكم أسباب وعلاج قلة النوم، يجب الذهاب إلى الطبيب إذا كانت الحالة مستعصية ولم تنجح الوسائل السابقة في معالجتها، فربما يعود السبب للإصابة بأحد الأمراض أو اضطراب نشاط الغدة الدرقية.
