خبر الحمل من الأخبار المفرحة والتي تنتظرها الكثير من السيدات، ويحتاج الحمل إلى أن تهتم المرأة بصحتها، حتى لا يؤثر بالسلب على سلامتها وسلامة الجنين، وفي التالي من “بنات one” نستعرض لكِ كيفية الاهتمام بالحمل في الاشهر الأولى من خلال بعض النصائح الهامة التي ينصح بها الأطباء.
كيفية الاهتمام بالحمل في الاشهر الأولى
لمرور الحمل بسلام على الحامل الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية التي تحتاج لها الحامل، من أجل الحفاظ على صحتها ونمو الجنين بشكل سليم، ومن أهم الخطوات التي على الحامل الاهتمام بها ما يلي:
تناول حمض الفوليك أسيد
يُعد حمض الفوليك اسيد من الأحماض الأساسية التي لا غنى عن تناولها خلال فترة الحمل، وذلك لحماية الجنين من التشوهات، لذا ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك قبل حدوث الحمل بشهرين وخلال الثلاث شهور الأولي من الحمل، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الفوليك أسيد الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص وحبوب القمح الكاملة.
تجنبي الدهون والحراق
خلال فترة الحمل ينصح الأطباء بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير صحية، والتي تؤذي صحة الحامل مُسببة السمنة وسكري الحمل، كما يجب تجنب الحراق حيث يصيب الحامل بالتهابات المعدة وزيادة الغثيان، والأفضل هو زيادة كمية السوائل المتناولة، وتقسيم الوجبات على 6 وجبات خلال اليوم، وتجنب تناول الأطعمة الدسمة.
نظام غذائي صحي
يجب أن تحتوي وجبات اليوم على الأغذية الصحية التي تساعد على توفير للجسم ما يحتاج إليه من فيتامينات ومعادن، فوجبة الإفطار يجب أن تحتوي على الحليب والبيض المسلوق والجبن القريش، أما الغذاء فيجب أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم، ومصدر من مصادر البروتين، مع القليل من النشويات، والسلطة، وفي العشاء يُفضل تناول الزبادي مع الفاكهة.
نصيحة بنات one
وي النهاية خلال فترة الحمل تمر الحامل بالكثير من التغيرات والتي تؤثر على صحتها، ولتجنب التأثير السلبي يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكر أو الأطعمة الغير مطهوة جيدًا.
اقرئي أيضًا
- أعراض الحمل العنقودي في الشهر الأول.
- علاج إرهاق الحمل في الشهور الأولى.
- أسباب الإجهاض المبكر وطرق الوقاية منه.
