الألياف من العناصر الغذائية التي لها أهمية كبيرة على الجسم، فهي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، مما له العديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما تعمل على زيادة الشعور بالشبع، وفقدان الوزن، وفي “بنات one” نتعرف على ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف.
فوائد الألياف على الجسم
الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يتمكن الجسم من هضمه، وتتمثل فوائدها للجسم فيما يلي:
- تساعد الألياف على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجسم.
- تناول الألياف يعمل على تناول سعرات حرارية أقل من الطعام، كما أن تناول الألياف يبطئ من عملية الهضم في المعدة، ويزيد من الشعور بالشبع.
- يعالج مشكلة الإمساك.
- يستغرق تكسير الألياف وقت أطول مما يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، لذا فالأطعمة التي تحتوي على الألياف من الأطعمة المفيدة لمرضى السكري.
- تُقلل الألياف من تكون الجذور الحرة المُسببة لسرطان القولون.
ما هي الفواكه التي تحتوي على الألياف
من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ما يلي:
- الإجاص: حيث يحتوي على 5.5 جرام من الألياف.
- الفراولة: من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي، وتحتوي على 3 جرامات من الألياف في الكوب الواحد.
- الأفوكادو: تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، كما أنها غنية بفيتامين سي، والبوتاسيوم، والمغنسيوم، وفيتامين هـ، وتحتوي على 10 جرامات من الألياف في الكوب الواحد.
- التفاح: من أكثر الفواكه المتناولة وأكثرها إفادة للجسم، ويحتوي التفاح على 4.4 جرام في التفاحة الواحدة.
- الموز: مصدر جيد لفيتامين سي وفيتامين ب6 والبوتاسيوم، وتحتوي الموزة الواحدة على 3.1 جرام من الألياف.
نصيحة بنات one
وأخيرًا احرصي على تناول حصتين من الفاكهة التي تحتوي على الألياف يوميًا للحصول على كمية مناسبة من الألياف وتحسين الصحة العامة للجسم.
