إنقاص الوزن ليس بالأمر الصعب ولكن فقدان الوزن بسرعة يُعد مشكلة، حيث يؤثر على صحة الجسم ويؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، لذا في “بنات one” نعرض لكِ كيفية انقاص الوزن بطريقة صحية.
كيفية انقاص الوزن بطريقة صحية
فقدان الوزن رحلة تحتاج إلى الصبر واتباع الأساليب الصحية، لذا إليك أهم النصائح التي تساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية:
تغيرات طويلة الأمد
أهم الخطوات التي يجب اتباعها عند اتباع رجيم لإنقاص الوزن هو أن يكون برنامج غذائي طويلة الأمد، يساعد على فقدان الوزن على فترات طويلة، حتى لا تؤثر خسارة الوزن على صحة الجسم.
مراقبة النفس
من أهم عوامل إنقاص الوزن هو مراقبة كمية الطعام المتناولة، وتسجيلها على مدار الأسبوع، حتى يمكن تقييم مدى الالتزام، ونوعية الأطعمة التي يتم تناولها.
ممارسة الرياضة
يُنصح بممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا، حيث تساعد على شد الجلد وخسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأجناب.
تقليل السعرات الحرارية
تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج لها الجسم والتقليل عنها بمقدار 500 سعر حراري من أهم الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن.
تقليل الكربوهيدرات
تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز غي الدم، مما يعمل على تحفيز إفراز الأنسولين الذي يعمل على إدخال الجلوكوز إلى الأنسجة، من أجل إنتاج الطاقة، فيؤدي إلى منع حرق الدهون وتخزين الفائض من الغلوكوز على هيئة دهون.
نصيحة بنات one
وفي النهاية احرصي على الإكثار من تناول الألياف، والخضروات والفاكهة وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات والصلصات والخضروات المعلبة، من أجل فقدان الوزن بشكل صحي.
