يعاني البعض من صعوبة في النوم ليلاً ولذلك يشعرون بالإرهاق الشديد، ويؤثر ذلك على نشاطهم وقدرتهم على العمل، ويُزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم والقلب وتصلب الشرايين وغيرها، ولهذا سوف تُجيبك “بنات ONE” في السطور التالية عن كيف أتخلص من قلة النوم من خلال بعض النصائح والطرق البسيطة.
كيف أتخلص من قلة النوم
سنعرض لكِ أفضل الطرق التي تساعد في التغلب على صعوبة النوم ليلاً.
تجنب شرب الكافيين
عليك التوقف عن تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الـ 5 مساءاً، حيث أن الكافيين يعمل على زيادة الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم، ويمكنك استبدالها بالأعشاب الدافئة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
تناول وجبة خفيفة
تسبب الوجبات الدسمة مشاكل في الجهاز الهضمي والقولون مما يجعل القدرة على النوم أكثر صعوبة، ولهذا احرصي أن تكون وجبة العشاء خفيفة وتحتوي على منتجات الألبان التي تعمل على تحفيز الشعور بالنوم.
الاستحمام بالماء الدافئ
يعتبر الاستحمام قبل النوم مباشرةً من الوسائل المريحة التي تساعد في الحصول على القسط الكافي من الراحة.
الابتعاد عن الهاتف والأجهزة
تؤثر هذه الأجهزة تأثير سلبياً على قدرتك على النوم، ولهذا يجب النوم في غرفة خالية من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز وعيرها قبل النوم بساعة على الأقل لنوم أفضل وأسرع.
الاستماع إلى الموسيقى
هناك عدد كبير من الناس ينامون بشكل أفضل عند سماع صوت الموسيقى الهادئة، لأنها تُقلل الشعور بالتوتر والأرق.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية إذا لم تنجح النصائح السابقة في علاج اضطرابات النوم والأرق، فيمكنك اللجوء إلى الطبيب المتخصص ليساعدك في التخلص من هذه المشكلة.
اقرئي أيضاً
- طرق التعامل مع صعوبة النوم عند الأطفال.
- أسباب قلة النوم وكيفية علاجه في خطوات.
- ما أضرار النوم على البطن للبنات والحوامل.
