يواجه البعض صعوبة بالغة في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف، ويعاني السيدات والرجال من هذه المشكلة على حد سواء، ولكن فترة الحمل لدى النساء تُزيد من هذه المشكلة وخاصةً مع ظهور الترهلات وتمدد عضلات البطن، ولهذا فسوف نعرض لكم في “بنات ONE” رجيم تخسيس البطن وإزالة الكرش في أسبوع.
خطوات تخسيس البطن وإزالة الكرش
سنعرض لكِ أهم النصائح التي تساعد في التخلص نهائياً من دهون البطن والكرش في فترة قصيرة:
- وجبة الإفطار: يجب الحفاظ على وجبة إفطار صحية لتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، ويُفضل ممارسة الرياضة بعدها مباشرةً.
- شرب الماء: يساعد شرب الماء في تعزيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم المتراكمة في منطقة الكرش.
- تجنب المشروبات الغازية: إذ تحتوي هذه المشروبات على نسبة كبيرة من السكريات التي تتحول إلى دهون في البطن والإرداف.
- المشي 30 دقيقة: عليك ممارسة التمارين الرياضية أو على الأقل المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- تمارين شد البطن: تساعد هذه التمارين في شد ترهلات البطن والتخلص من الدهون
رجيم تخسيس البطن في أسبوع
وجبة الفطار
- 2 بيضة مسلوقة.
- 2 شريحة توست بني.
وجبة الغداء
- علبة تونة خالية من الزيت.
- 2 شريحة توست بني.
- قطعة جبن قريش.
- كوب حليب خالي الدسم.
- 4 حبات من الجزر.
وجبة خفيفة
- كوب من الأناناس الطازج.
وجبة العشاء
- 150 جرام دجاج مشوي.
- كوب فاصوليا خضراء.
- 3 ملاعق أرز مسلوق.
- حبة تفاح متوسطة الحجم.
نصيحة بنات ONE
وفي النهاية حتى إذا لم تلتزم بالنظام الغذائي السابق فعليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجياً حتى الوصول إلى الهدف المطلوب والحصول على وزن مثالي وقوام رشيق.
اقرئي أيضاً
- طرق تخسيس سريع بالاعشاب وبدون رجيم.
- أفضل مشروبات تنقص الوزن بدون رجيم فاحرصي على تناولها.
- رجيم انقاص الوزن خمسة كيلو في اسبوع مجرب.
