هناك الكثير من الأنظمة والطرق التي تساعد على فقدان الوزن، ولكن يعتبر أنجحهم هو نظام الصيام المتقطع، حيث يعتمد على التحكم في نسبة السكر في الدم، وموازنة الأنسولين، وحماية الجسم من الأمراض المزمنة، وفي “بنات one” نتعرف على نظام الصيام المتقطع 16/8 بشكل أكبر في السطور التالية.
نظام الصيام المتقطع 16/8
يعتمد النظام المتقطع 16/8 على تناول الطعام خلال مدة 8 ساعات فقط من اليوم، ثم الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة، حيث يجب أن تبدأ الوجبة الأولى بعد الظهر، ثم تناول الوجبة الأخيرة في نهاية مدة الثمان ساعات، ويُعد نظام الصيام المتقطع من الأنظمة المثالية التي لا تحتاج إلى الكثير من التغيير في الروتين اليومي.
نصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع
- عند اتباع نظام الصيام المتقطع يجب أن تمنح الجسم ما يحتاج له من العناصر الغذائية خلال فترة تناول الطعام.
- يجب الالتزام بتناول الوجبات المنخفضة الكربوهيدرات.
- تناول الخضروات الورقية والدهون الصحية والبروتين.
- الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من السكر والنشا والوجبات السريعة في الفترة المسموح فيها بتناول الطعام.
- يجب التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والحقيقية والتي تمنح الجسم العناصر التي يحتاج لها.
- في فترة الصيام غير مسموح بتناول أي من المشروبات المحلاة بالسكر حتى وإن كانت بالسكر الدايت.
نصيحة بنات one
وفي النهاية نظام الصيام المتقطع له العديد من الفوائد الصحية بعيدة المدى على الجسم بخلاف خسارة الوزن، ولكن عليك العلم أنه لا يوجد طريقة واحدة للصيام، وأن الأمر قد لا ينجح معك، وعندها عليك بتغيير أسلوبك واختيار أسلوب آخر لفقدان الوزن.
