تعتبر الرياضة واحدة من أهم الوسائل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، ولكن ممارسة الرياضة وحدها لا يكفي، فيجب الاعتماد على نظام غذائي صحي، ليساعد الجسم على فقدان الوزن بشكل سريع، وفيما يلي من “بنات one” أفضل نظام غذائي للتخسيس يمكنك تجربته لإنقاص الوزن.
أفضل نظام غذائي للتخسيس
اتبعي النظام الغذائي التالي حتى يمكنك فقدان الوزن الزائد في الجسم بسهولة:
اليوم الأول
- الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر و2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: نصف صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهون، وطبق من السلطة يحتوي على ثمرتين من الطماطم وقطعة من الخيار وفلفل رومي وجرجير ونصف حبة جزر وعصير ليمونه وملعقة من زيت الزيتون.
- العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر وقطعة من الجبنة البيضاء مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير.
- الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
- العشاء: 2 شريحة من التوست الأسمر مع شريحة من لحم الديك الرومي، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: بيضة مسلوقة مهروسة مضاف إليها الزعتر الأخضر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وكوب من عصير البرتقال.
- الغداء: علبة من التونة بدون زيت، وقطعتين من الخيار، وشريحة من التوست الأسمر.
- العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، وشريحة من التوست الأسمر.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها الكرفس والفلفل الأخضر، مع كوب من عصير الجريب فروت.
- الغداء: بروكلي وحبة من الجزر وفاصولياء حمراء مطهية على البخار، مع ربع صدر دجاج متبل بالروزماري والأوريجانو والليمون ومطهي على البخار.
- العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: ثمرة من الفاكهة مع قطعة من الجبنة البيضاء.
- الغداء: سمكة مشوية وطبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: شريحة من التوست الأسمر مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع الخس.
اليوم السادس
- الإفطار: شريحة من التوست الأسمر مع مربى، وكوب من عصير جريب فروت.
- الغداء: برجر خضروات مكون من نصف باذنجانة وبروكلي وحبة من الجزر ويتم وضع قطعة من الشيدر في منتصفه ويطهى في الفرن مع كوب من عصير التفاح.
- العشاء: 2 ثمرة من الخيار مع كوب من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم السابع
- الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.
- الغداء: خضار مشوي مع ستيك بقري خالي من الدهون.
- العشاء: كوب من العصير غير مضاف إليه سكر مع بيضة مسلوقة.
اقرئي أيضًا
- كيفية خسارة الوزن من دون رجيم.
- خلطة سحرية لتخفيف الوزن بسرعة.
- دايت الصيام المتقطع بالتفصيل وكيف يعمل.
