الصحة والجمال - لايف ستايل

أسباب قلة النوم وكيفية علاجه في خطوات

بعض الأشخاص من اضطراب في النوم فلا يتمكنون من الحصول على قدر كافي من النوم، مما يؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية والعقلية، وترجع أسباب قلة النوم إلى العديد من الأسباب التي نتعرف عليها في السطور التالية من “بنات one”.

ما هو الأرق

الأرق هو عبارة عن عدم القدرة على النوم، أو النوم بشكل متقطع، أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على النوم ثانية مما يؤثر الأمر على الصحة النفسية والجسدية.

أسباب قلة النوم

يرجع عدم القدرة على النوم إلى الأسباب التالية:

  • من أكثر الأسباب المُسببة للإصابة بالأرق هو التعرض للضغوطات النفسية مثل سماع أخبار سيئة أو الضغوطات المادية أو المشاكل الزوجية.
  • الإصابة بمرض ما والمعاناة مع الألم.
  • تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مما يُسبب عسر الهضم.
  • التدخين بكثرة حيث أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، ويُسبب الكثير من المشكلات على الصحة منها الأرق.
  • تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
  • وجود ضجيج في مكان النوم.
  • العمل في فترات الليل وعلى فترات متغيرة من اليوم.
  • تناول الأدوية المنومة التي تُسبب حدوث اضطراب في نوعية الدم.
  • عدم القيام بمجهود بدني خلال اليوم.

أسباب قلة النوم وكيفية علاجه في خطوات

علاج قلة النوم

  • يجب الاسترخاء قبل النوم وطرد التفكير السلبي والشحنات السالبة من الجسم، ويمكن القيام بذلك من خلال قراءة أدعية النوم، وممارسة اليوجا.
  • إعادة ترتيب الغرفة بحيث تصبح أكثر راحة.
  • غلق الأضواء الموجودة في الغرفة تمامًا.
  • التقليل من النوم في ساعات النهار والالتزام بالنوم المبكر.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء.
  • علاج الأمراض المُسببة للألم بالجسم.
  • الذهاب للنوم فور الشعور بالنعاس.
  • عدم الإكثار من تناول الطعام قبل النوم.
  • تناول الحليب قبل النوم.

نصيحة بنات one

وفي النهاية النوم الطبيعي يبلغ من 6 إلى 9 ساعات في اليوم، وكلما تقدم الإنسان في العمر كلما قلت فترات النوم، وأصبحت متقطعة، لذا لا يجب القلق من الأمر ولكن محاولة علاجه كما ذكرنا بالخطوات السابقة.

اقرئي أيضًا

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق