يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم إلى الكثير من المخاطر الصحية، ويعتبر من أهم العوامل التي تسبب أمراض القلب وتصلب الشرايين، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالكوليسترول الضار ومنها الوجبات السريعة والزيوت المهدرجة وغيرها، وفي “بنات ONE” سوف نعرض لكم 7 أطعمة خالية من الكوليسترول وتساعد على انخفاضه في الدم عليك إدراجها ضمن نظامك الغذائي.
7 أطعمة خالية من الكوليسترول احرصي على تناولها
فيما يلي قائمة بأهم أنواع الأطعمة الصحية الخالية تماماً من الكوليسترول:
1- الطماطم
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وتساهم في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ويٌفضل تناولها طازجة أفضل من طبخها.
2- الأفوكادو
الأفوكادو من المغذيات الخالية من الكوليسترول والغنية بأحماض الأوميجا 3 والدهون المفيدة لصحة القلب والدماغ.
3- الفول الأخضر
الفول الأخضر غني بالألياف الغذائية وخالٍ من الكولسترول، ولذلك من الضروري إدراجه ضمن النظام الغذائي الخاص بك.
4- الحبوب الكاملة
من الضروري تناول الحبوب الكاملة يومياً كالشوفان والشعير والقمح، فهي من أفضل المصادر الغنية بالألياف الغذائية.
5- بذر الكتان
تحتوي بذور الكتان على قيمة غذائية عالية وتعمل على مكافحة الكوليسترول المرتفع في الدم.
6- البطاطس
البطاطس المسلوقة لا تحتوي على أي نسبة من الكولسترول، ولكن زيوت القلي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
7- الثوم
يُساهم الثوم في خفض مستوى الكوليسترول بالجسم ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين والجلطات.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً عليك تضمين الأطعمة الصحية السابقة ضمن النظام الغذائي الخاص بك وخاصةً إذا كنت تعاني من الأمراض المزمنة كالسكري أو الضغط المرتفع.
اقرئي أيضاً
- فوائد الطعام الصحي للجسم وأهم الأطعمة التي يحتاج لها.
- خلطات للتنحيف السريع بدون رجيم.
- أفضل أطعمة لتسمين الوجه والخدود في 7 أيام.
