الريجيم والتخسيس

دايت 700 سعر حراري للتخسيس 8 كيلو في شهر

تشير جميع الدراسات الحديثة إلى ضرورة إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي متوازن منخفض السعرات الحرارية، مما يضمن لك فقدان الوزن بمعدل تدريجي بدون التعرض لأي مضاعفات صحية خطيرة، وتعتمد حمية السعرات الحرارية على تناول الأطعمة الصحية المفيدة بكميات معقولة والإقلال من تناول الكربوهيدرات والدهون، وفي “بنات ONE” سنعرض لكم برنامج دايت 700 سعر حراري للتخسيس 8 كيلو في شهر.

دايت 700 سعر حراري للتخسيس 8 كيلو في شهر

فيما يلي أفضل نظام غذائي صحي يتكون من 700 سعر حراري يساعدك على فقدان 8 كيلو شهرياً:

وجبة الإفطار 

عليك تناول كوب عصير بدون سكر، وبيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز الأسمر، ويمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة خالي من السكر.

وجبة الغداء 

وتتكون من قطعة متوسطة من اللحم أو الدجاج أو السمك الخالي من الدهن والجلد، وطبق من السلطة الخضراء أو الخضار المسلوق ما عدا البطاطس.

وجبة خفيفة 

يتم تناول ثمرة فاكهة ما عدا الموز والمانجو والتين.

وجبة العشاء

طبق من شروبة الخضار بدون ملح، أو قطعة جبن قريش وثمرة من الفاكهة.

دايت 700 سعر حراري للتخسيس 8 كيلو في شهر

نصائح هامة تساعد في نجاح رجيم السعرات الحرارية

  • يفضل عدم الإكثار من تناول الحليب بحيث لا يتعدى كوب واحد فقط يومياً ويكون خالي من الدسم.
  • يجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
  • عليك الإكثار من تناول الألياف الغذائية لأنها تمنح الشعور بالشبع فترة طويلة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم وتُحفز عملية حرق الدهون.
  • يجب الالتزام بالأطعمة الموجودة في النظام الغذائي السابق.
  • عليك الاعتماد على تناول الخبز الذي يتكون من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح وخبز الشوفان.

نصيحة بنات ONE

يجب عليك عزيزتي ممارسة الرياضة مع الالتزام بالنظام الغذائي السابق، لتقوية عضلات الجسم والتقليل من تخزين الدهون، واحرصي على النوم لفترات كافية لأن السهر يؤثر بشكل سلبي على عملية التمثيل الغذائي.

اقرئي أيضاً

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق