الرشاقة من أهم معايير الجمال وشرط أساسي للحفاظ على صحة الجسم، ويؤكد جميع المتخصصين في الصحة والتغذية العلاجية أن الرجيم السريع والقاسي له الكثير من الآثار السلبية على الجسم ومنها شحوب الوجه والإصابة بفقر الدم وغير ذلك، ويُنصح اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، وسوف نعرض لكم في السطور التالية من “بنات ONE” أفضل دايت تخسيس 2 كيلو في الاسبوع.
دايت تخسيس 2 كيلو في الاسبوع
سنعرض لكم بالتفصيل أفضل نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع:
وجبة الإفطار
- اليوم الأول: كوب حليب خالي الدسم، 2 ثمرة خيار.
- اليوم الثاني: قطعة جبن قريش، ربع رغيف أسمر.
- اليوم الثالث: 2 ثمرة تفاح، كوب زبادي خالي الدسم.
- اليوم الرابع: 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة خضراء.
- اليوم الخامس: فطار اليوم الثاني.
- اليوم السادس: فطار اليوم الرابع.
وجبة الغداء
- اليوم الأول: 2 سمكة مشوية، طبق سلطة خضراء، 3 ملاعق أرز.
- اليوم الثاني: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، طبق خضار سوتيه.
- اليوم الثالث: علبة تونة مصفاة من الزيت، رغيف سن، سلطة خضراء.
- اليوم الرابع: قطعة لحمة مسلوقة، طبق سلطة خضراء، 3 ملاعق أرز مسلوق.
- اليوم الخامس: صدر دجاجة مشوية، خضار سوتيه، سلطة خضراء.
- اليوم السادس: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- اليوم الأول: نصف رغيف أسمر، قطعة جبن قريش.
- اليوم الثاني: ثمرة واحدة من الفاكهة، كوب زبادي خالي الدسم.
- اليوم الثالث: طبق سلطة خضراء، كوب زبادي خالي الدسم.
- اليوم الرابع: قطعة جبن قريش، 2 حبة خيار.
- اليوم الخامس: سلطة زبادي بالخيار.
- اليوم السادس: 3 ثمرات فاكهة.
نصيحة بنات ONE
وأخيراً يجب تناول 3 لتر ماء يومياً، واحرصي أن تكون وجبة الإفطار ما بين الساعة الـ 6 إلي الـ 10 صباحاً، أما وجبة العشاء فتكون قبل الـ 9 مساءً وتجنبِ النوم بعد تناول الطعام مباشرة لأنه يسبب عسر الهضم ومشاكل القولون والمعدة.
اقرئي أيضاً
- رجيم انقاص الوزن خمسة كيلو في اسبوع مجرب.
- دايت غير قاسي ومجرب لإنقاص 5 كيلو في 10 أيام.
- دايت 15 كيلو في شهر بالصيام المتقطع.
