يُعرف الطعام الصحي على أنه الطعام الذي يحتوي على قيمة غذائية عالية تفيد الجسم، وتمده بالفيتامينات والبروتين والكالسيوم والمعادن التي يحتاج لها، لذا ينصح الأطباء دائمًا بالحفاظ على تناول الأطعمة الصحية، وفي “بنات one” نتعرف على ما هي فوائد الطعام الصحي وما هي الأطعمة التي تمثلها.
ما هو الطعام الصحي؟
هو الطعام الذي يحتوي على نسبة متوازنة من الدهون والبروتينات، فتمد الجسم بقيمة غذائية عالية وسعرات حرارية بسيطة، لذا ينصح الأطباء بتناولها، وخصوصًا للأشخاص المعرضون للإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر وغيرهم.
فوائد الطعام الصحي للجسم
يقدم الطعام الصحي العديد من الفوائد للجسم مثل:
- تقليل الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي، حيث يعمل الطعام الصحي على مد الجسم بالألياف التي تسهل عملية الأيض.
- يساعد على تخطي الاضطرابات النفسية التي تنتج من الانزعاج والضيق.
- يساعد على منع تكون الخلايا السرطانية حيث يحتوي على مواد مضادة للأكسدة.
- يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون، والتخلص من السِمنة.
- يساهم في التحكم في الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يُقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
- يساهم في تنظيم معدلات السكر في الدم.
- يمنح الجسم النشاط والطاقة.
- يزيد من مناعة الجسم ومقاومة الفيروسات والبكتيريات.
- يُقلل من ظهور التجاعيد على البشرة وعلامات التقدم في السن.
- يحافظ على صحة الشعر، ويغذيه ويزيد من نموه.
- يقوي الذاكرة ويزيد من التركيز.
ما هي الأطعمة الصحية؟
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الأسماك واللحوم والدواجن.
- الأطعمة التي تحتوي على مصادر البروتين مثل الحبوب الكاملة ومنها الفاصوليا والعدس والبازلاء والبقوليات.
- الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الألبان ومشتقاتها من الجبن.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات صغيرة من السعرات الحرارية.
- الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية هامة للجسم مثل المكسرات والفستق والبندق والكاجو.
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- الفاكهة.
- الخضروات.
نصيحة بنات one
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على عناصر متعددة ومتكاملة، حتى يحصل الجسم على الفائدة التي يحتاج لها، مثل تناول النشويات مع البروتين والمعادن في وجبة واحدة.
اقرئي أيضًا
- فوائد وجبة الإفطار لصحة الجسم.
- أسباب التعب والإرهاق عند السيدات.
- أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
