الريجيم والتخسيس

انقاص الوزن في شهر بخطوات سحرية

السمنة هي مرض العصر ويعاني عدد كبير من الأشخاص على مستوى العالم، وتسبب زيادة الوزن الكثير من الأمراض بالإضافة إلى الشعور بالإحراج وعدم الثقة بالنفس عند التعامل مع الآخرين، ويمكنك إنقاص وزنك بسهولة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات، فتابعي معنا في “بنات ONE” أهم الخطوات التي تساعد على انقاص الوزن في شهر.

انقاص الوزن في شهر بخطوات سحرية

  • يجب الإكثار من تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف كالخضراوات والفاكهة.
  • عليك الابتعاد تماماً عن الأطعمة المقلية لأنها تعتبر سبب رئيسي في زيادة الوزن، وعليك استبدالها بطرق الطهي الصحية كالسلق أو الشوي.
  • تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة لما تحتوي عليه من نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات التي تسبب زيادة سريعة في الوزن.
  • الاعتماد على تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، إذ تساعد على منح الشعور بالشبع فترة طويلة مثل القمح والأرز البني.
  • تناول الكثير من المياه على مدار اليوم لكي يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع.
  • ممارسة الرياضة أو المشي على الأقل لمدة نصف ساعة يومياً.

انقاص الوزن في شهر بخطوات سحرية

نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر

وجبة الإفطار

  • كوب من الحليب أو القهوة أو الشاي بدون سكر.
  • قطعة من التوست الأسمر وقطعة من الجبن قليل الدسم.
  • ثمرة واحدة من التفاح أو البرتقال.

وجبة الغداء

وتكون عبارة عن قطعة من اللحم المشوي أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

يجب أن تكون عبارة عن 2 ثمرة من التفاح أو كوب من الزبادي.

نصيحة بنات ONE

وفي النهاية باتباع النصائح السابقة والنظام الغذائي يمكنك خسارة ما يقارب 8 كيلو جرام مع نهاية هذا الشهر، وخاصةً مع ممارسة الرياضة أو المشي وشرب الكثير من الماء.

اقرئي أيضاً

الوسوم
هذا المحتوى حصري لموقع Banat1.com .. إضغط هنا لمراجعة حقوق النسخ copyrights

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: هذا المحتوى محمي من النسخ !!
إغلاق