وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات في اليوم حيث تعمل على تعزيز مناعة الجسم، وحمايته من الأمراض، لذا يجب أن تحتوي على العديد من العناصر الأساسية والهامة للجسم، وفي التالي من “بنات one” نتعرف بشكل تفصيلي على فوائد وجبة الإفطار للجسم.
فوائد وجبة الإفطار للجسم
تتمثل فوائد وجبة الإفطار فيما يلي:
الوزن الصحي
عند تناول وجبة الإفطار في الصباح يساعد ذلك على الحفاظ على الوزن، وزيادة معدل الحرق في الجسم، وحمايته من الإصابة بالسِِمنة وتراكم الدهون، والشعور بالشبع لفترة أطول.
الحماية من مرض السكري
تساعد وجبة الإفطار على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، وحمايته من الإصابة بمرض السكري، فهو يساعد على تجنب مقاومة الأنسولين.
تعزيز صحة القلب
تساعد وجبة الإفطار على تعزيز صحة القلب، وحمايته من الإصابة بتصلب الشرايين والجلطات.
تقوي المناعة
إن تناول وجبة الإفطار مبكرًا في الصباح يجعل الجسم يستفيد من العناصر الغذائية الموجودة بها، مما يعمل على تعزيز المناعة، والحفاظ على صحة الجسم.
التركيز والنشاط
الحفاظ على تناول وجبة الإفطار يساعد على مد الجسم بالنشاط والطاقة، ويعمل على المساعدة على زيادة التركيز والنشاط، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وحماية الجسم من الأمراض.
تعزيز العضلات
يساعد تناول الحليب في وجبة الإفطار مبكرًا على تعزيز صحة العضلات والمفاصل، وحماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
ما يجب أن تحتويه وجبة الإفطار
هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يجب تواجدها في وجبة الإفطار وهي:
- الحبوب الكاملة: مثل “الشوفان، الخبز، الفطائر،الكعك”.
- البروتين منخفضة: الدهون” البيض،اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات،المكسرات”.
- منتجات الألبان: مثل” الحليب، الزبادي، والجبن”.
- الفواكه: ومنها” التفاح، الموز، البرتقال، والكمثرى”.
- الخضراوات الطازجة: مثل الطماطم والخيار والخس والجرجير.
نصيحة بنات one
إن أفضل وقت يُفضل تناول وقت الإفطار به هو في الصباح الباكر حيث يجعل الجسم في حالة نشاط، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية به.
