أحيانًا نحتاج إلى فقدان سريع للوزن لحضور مناسبة ما، ولارتداء الملابس المناسبة، لذا نلجأ إلى اتباع الأنظمة الغذائية القاسية التي تعمل فقدان الوزن بسرعة، وفي “بنات one” نعرض لكم طريقة تخسيس كيلو كل يوم بأمان دون الضرر بصحة الجسم.
طريقة تخسيس كيلو كل يوم بأمان
اتبعي النظام الغذائي التالية لخسارة 7 كيلو من الوزن خلال أسبوع:
اليوم الأول
- الفطور: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم أو كوب من الزبادي غير المحلى وقليل الدسم.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق من دون دهون ومن دون ملح، طبق سلطة مع صلصة تحتوي على القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- العشاء: قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، كوب من شروبة من دون دسم مع بذور الشوفان.
اليوم الثاني
- الفطور: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، طبق من الخضار مثل الخيار والطماطم.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من صدر الدجاج المشوي دون دهون مع صلصة خفيفة جداً، كوب من الزبادي غير المحلى والخالي من الدسم.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى والخالي من الدسم.
اليوم الثالث
- الفطور: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، كوب من الزبادي الخالي من الدسم ومن المحليات، حبة تفاح.
- الغداء: علبة تونة مع القليل من زيت الزيتون ورشة من النعناع، حبة كيوي أو كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج.
- العشاء: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى مع بذور الكتان، طبق من الخضار المطهوة على البخار أو المشوية دون أضافه الملح.
اليوم الرابع
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع كوب من اللبن بالفواكه أو مع حبوب الفطور غير المحلاة.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من لحم الدجاج المسلوق من دون دهون ومن دون أي إضافات، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من السكر.
- العشاء: قطعة صغيرة من الجبنة الخالية من الدسم، طبق سلطة مع صلصة تحتوي على القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم الخامس
- الفطور: بيضتان مسلوقتان مع القليل من الخيار.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، طبق من الخضار المشوية أو المطهوة على البخار، طبق من السلطة المشكلة مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون ورشة ملح خفيفة جداً.
- العشاء: طبق شروبة دون أي مواد دسمة.
اليوم السادس
- الفطور: بيضتان مسلوقتان من دون ملح، قطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم، كوب قهوة أو شاي من دون سكر.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق من دون دهون مع القليل من الأعشاب.
- العشاء: طبق من الشروبة المحضرة بدون دهون.
اليوم السابع
- الفطور: كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى، قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
- الغداء: قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي أو المسلوق من دون دهون، طبق من الشروبة المصنوعة دون دسم.
- العشاء: كوب حليب قليل الدسم، 5 شريحة جبنة مشوية قليلة الدسم.
نصيحة بنات one
لا يُفضل اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أكثر من أسبوع حتى لا يؤثر على كتلة الجسم، وفي النهاية يمكنكم ترك أسئلتكم بالتعليقات بالأسفل.
