زيادة التكنولوجيا وقلة الحركة وتناول الوجبات الدسمة السريعة زادت فرص الإصابة بالسمنة، ولكن تحلم الفتيات دائمًا في الحصول على قوام ممشوق خالي من المنحنيات، فهو أحد علامات الجمال، وفي “بنات one” نساعدك على تحقيق الأمر من من خلال عرض كيف تجعل جسمك متناسقاً.
كيف تجعل جسمك متناسقاً
- تناول الماء بكثرة احرصي على تناول الماء بكثرة يوميًا.
- تناولي الخضروات والفاكهة من اجل تقليل كمية الدهون المتناولة.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار فهي من الوجبات الهامة التي تحافظ على صحة الجسم.
- ابتعدي عن تناول الشيكولاتة والمأكولات الحارة.
- قللي كمية الوجبات المتناولة من أجل تصغير المعدة.
- ابتعدي عن الأطعمة التي تُسبب الغازات بالبطن مثل القرنبيط.
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بكثرة وخاصة تمارين المعدة والجري ورياضة الظهر، فهي الوسيلة الأفضل لشد الجسم.
- التأكد من عدم وجود حساسية تجاه نوعية معينة من المأكولات وبالأخص منتجات الألبان التي تعمل على نفخ البطن.
- الانتباه عند الجلوس، فالجلوس بشكل مستقيم يعمل على شد الجسم وتقليل ترهل منطقة البطن.
- تناول الشاي الأخضر فهو من المشروبات الصحية التي تعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن وشط الجسم، بسبب احتوائه على مادة كاتشين وهي من المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على تقليل الدهون بالجسم.
تمارين شد الجسم
احرصي على القيام بالتمارين التي تساعد على شد الجسم ومنها:
الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين إلى الأعلى بزاوية قائمة، والقيام برفع جدع الجسم ولمس القدم اليمنى باليد اليسرى والعكس بالقدم الثانية، ويعمل هذا التمرين عند القيام به يوميًا لمدة ربع ساعة على تقوية الجسم وشدة الجزء العلوي.
- رفع الأرجل ويقام هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وإسناد اليدين على حامل والقيام بثني القدم حتى تصل إلى الصد، واحرصي على القيام بهذا التمرين لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة فيعمل على تقوية عضلات البطن وحرق الدهون المتراكمة.
نصيحة بنات one
وفي النهاية الحصول على قوام ممشوق يحتاج منك إلى الحفاظ على تناول الطعام الصحي والاعتماد أكثر على الأطعمة الخالية من الدهون، مع تجنب تناول المشروبات الغازية والحلويات.
اقرئي أيضًا
