الإفراط في تناول الطعام الدسم والحلويات أحد العوامل المُسببة لزيادة الوزن، والتي عليه يتغير شكل الجسم، ويزيد معدل الإصابة بالأمراض، وكلما ازداد الوزن كلما صعب التخلص منه، لذا في “بنات one” نقدم لكِ جدول خسارة الوزن الذي يُتيح فقدان 3 كيلو جرام في الأسبوع.
جدول خسارة الوزن في أسبوع
- وجبة الإفطار: ابدأ يومك بكوب واحد من الحليب قليل الدسم مع 2 ملعقة كبيرة من الشوفان أو رقائق الذرة.
- وجبة الغداء: يمكن تناول طبق سلطة من الخضروات أو تناول ربع دجاجة مشوية.
- وقت الشاي: يفضل تناول كوب من الشاي الأخضر خلال اليوم، بدون إضافة سكر.
- وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم أو طبق من الشوفان باللبن خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: يفضل تناول حبات من اللوز بحجم الكف عند الشعور بالجوع خلال اليوم.
يمكن استبدال النظام الأول بنظام أخر، وهو:
- وجبة الإفطار: يمكن تناول شروبة خضار ببداية اليوم.
- وجبة الغداء: إضافة بعض شرائح الخبز على وعاء شروبة الخضار.
- وقت الشاي: ينصح بشرب كوب من الشاي الأخضر خلال اليوم.
- وجبة العشاء: تناول وعاء من الشروبة أو شطيرة الخضار المصنوعة من الخضار.
الممنوع والمسموح خلال الرجيم
هناك نوعية معينة من الأطعمة يُفضل تجنبها عند اتباع الرجيم وأخرى يُسمح بها وهي كالتالي:
- يُسمح بممارسة الرياضة اليومي من أجل فقدان الوزن السريع.
- يمنع وزن الجسم قبل مرور الأسبوع.
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة المذكورة في الرجيم، من أجل فقدان الوزن.
- استبدال السكر بالعسل.
- يمنع تناول المشروبات الغازية والعصائر.
- يُنصح بتناول 3 لتر من الماء أثناء اتباع النظام الغذائي.
نصيحة بنات one
وفي النهاية فقدان الوزن يحتاج إلى الصبر والعزيمة والإصرار على الوصول إلى الهدف المنشود، لذا احرصي على إخبار صديقاتك من أجل تشجيعك ومساندتك حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
اقرئي أيضًا
- كيفية انقاص الوزن في اسبوع.
- أعشاب لتخسيس البطن في أسبوع.. احرصي على تناولها.
- طرق سهلة للتنحيف بدون رجيم.
