نظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي حققت نجاح هائل، ونتائج جيدة عن الكثير من الحميات الأخرى، حيث يساعد على فقدان الكثير من الوزن، دون بذل الكثير من الجهد، ويعتمد نظام الصيام المتقطع على الصيام لمدة تتراوح ما بين 12 إلى 16 ساعة، وفي “بنات one” نعرض لكِ وجبات الصيام المتقطع لفقدان الوزن التي يجب التركيز عليها.
نظام الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع على عدة أنواع ويعتبر أفضلهم طريق 16/8 حيث تعتمد على عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة، وتقسيم الوجبات على مدة 8 ساعات، وفي البداية يتم الصيام لمدة 10 ساعات فقط، من بينها فترات النوم حتى التعود على الأمر، ثم بعد ذلك يتم زيادة المدة إلى 12 ساعة، ثم يتم زيادتها حتى تصل إلى 16 ساعة.
وفي مدة الـ8 ساعات يتم البدء بتناول وجبة الإفطار في الثانية عشر صباحًا ثم بعدها بأربع ساعات يتم تناول الغذاء، ثم بعد بأربع ساعات أخرى يتم تناول العشاء.
وجبات الصيام المتقطع لفقدان الوزن
خلال فترة تناول الطعام هناك عدد من الوجبات يُفضل تناولها للمساعدة على فقدان الوزن، والبقاء في حدود السعرات الحرارية المسموح بها، وهي كالآتي:
الوجبة الأولى
- 3 بيضات.
- 3 ملاعق كربوهيدرات كالأرز بأنواعه.
- 3 ملاعق خضروات.
الوجبة الثانية
- 150 : 200 بروتين حيواني كاللحوم والسمك.
- 3 ملاعق كربوهيدرات.
- 3 ملاعق سلطة.
الوجبة الثالثة
- 5 ملاعق جبنه.
- بيضتان.
- ثمرة فاكهة.
نصيحة بنات one
في حال الشعور بالجوع أثناء فترة الـ 16 ساعة، يمكنك تناول المشروبات الخالية من السكر تمامًا بأي من أشكاله سواء العسل أو حتى سكر الدايت، كما لا يجب أن يتم تناول الفاكهة في هذه الفترة، حيث تعمل على رفع نسب الأنسولين في الدم، وهو ما يجعل من الصعب حرق الدهون.
اقرئي أيضًا
