رجيم الصيام المتقطع أحد طرق التخسيس التي حققت ناجح باهر في الآونة الأخيرة، حيث يساعد على فقدان 7% من محيط الخصر، ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وللتعرف على نظام الصيام المتقطع للتخسيس بالتفصيل تابعوا معنا التالي من “بنات one”.
نظام الصيام المتقطع للتخسيس
تعتمد فكرة رجيم الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة، وبحد أقصى 24 ساعة، ولا يتم فيه اختيار نوع معين من الطعام، ولكن فقد تختلف مواعيد تناول الطعام، ويساعد رجيم الصيام المتقطع إلى إنقاص نسبة كبيرة من الوزن الأساسي خلال أسبوع عند تطبيقه بشكل سليم.
فوائد الصيام المتقطع للتخسيس
- يعمل على تقليل مستوى السكر في الدم، مع تسريع مستوى الأنسولين مما يحمي الجسم من الإصابة بالسكري.
- يساعد على تحسين الصحة العامة.
- يُقلل من الالتهاب في الجسم، ويحمي من الإصابة بالأمراض المزمنة.
- يُقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، ويحد من الإصابة بأمراض القلب.
- إعادة بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ.
- حماية الجسم من الإصابة بالزهايمر.
- محاربة الشيخوخة.
- تعزيز عمل هرمون النمو مما يساعد على فقدان الدهون وتكوين العضلات.
برنامج رجيم الصيام المتقطع
ينقسم الرجيم المتقطع إلى ثلاثة أنواع هم:
رجيم 8/16
يعتمد هذا النوع من الصيام على فترة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة وتناول الطعام في الثماني ساعات الأخرى، وخلال فترة الثمان ساعات يتم تناول أي نوع طعام، فليس محدد تناول نوع معين، ولكن في فترة الصيام لا يُسمح بتناول أي نوع طعام بخلاف المشروبات الغير محلاة بالسكر.
الأكل ثم التوقف
في هذا النظام يتم تناول الطعام بشكل عادي ثم الصوم لمدة 24 ساعة، ويُكرر الأمر مرتين بالأسبوع، حيث أن هذا الانقطاع يعمل على خسارة 2000 سعر حراري في اليوم على الأفل.
نظام 5:2
يعتمد هذا النظام على اختيار يومين من الأسبوع بحيث لا يكونا متتاليين، ويتم فيهم تناول ما لا يزيد عن 600 سعر حراري، أما بقية الأسبوع يتم تناول الطعام بشكل عادي.
نصيحة بنات one
خلال هذا النظام يُنصح بتناول كمية كبيرة من الماء حتى يساعد الجسم على زيادة معدل الحرق، والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم.
اقرئي أيضًا
- أفضل وصفات لإنقاص الوزن في أسرع وقت.
- طرق طبيعية للتخسيس بدون اتباع نظام غذائي.
- رجيم تخسيس 5 كيلو في 3 أيام.
